秋天怎麼養肺？補一補、吃一吃、笑一笑和按一按

從季節養生角度看，秋季最宜養肺。立秋後，自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。

另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫經過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關係非常密切，也就是說在秋季，乾燥是傷害肺臟的一個主要原因。

一、養肺首要在補水

秋季養肺的最簡便一招就是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接從呼吸道「攝」入水分。原理是肺「開竅於鼻」，通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。

還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

二、潤肺多吃白色食物

秋天養肺可以常食蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等白色食物，白色食物對應肺部，具有滋陰潤肺的作用。

養肺食物推薦：

1、杏仁

杏仁是一種葯食俱佳的食物，分為兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用於治療，能止咳平喘，潤腸通便，可治療肺病、咳嗽等疾病。一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用，偏於滋潤，有一定的補肺作用。

2、雪梨

梨子有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。秋季若因氣候過度乾燥出現口渴、便秘、乾咳等症;或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。但需要注意的是，在吃梨子之前前要考慮到自己的體質問題，體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，須將梨子隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉後再食用;若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。

3、山藥

山藥中含有較多的蛋白質和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質元素，具有營養滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力等功效，秋季天氣乾燥，易傷肺津，出現口乾、咽干、唇焦、乾咳等病症，此時進補山藥最為適合能滋陰養肺。山藥不僅能夠切片煎汁當茶飲，還能夠炒食、熬粥，適合不同體質的人食用。在烹飪時，山藥一旦切開了一定要放在水中保存，以免山藥氧化，失去口感和外觀。

4、百合

百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼，對人的情緒有良好的安定作用，有益於神經衰弱人群食用。除此以外，百合還有鎮咳平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助於減輕癥狀，但百合性偏涼，患有風寒咳嗽、脾虛人群不宜食用。

食粥養肺

進入秋天后，一日三餐的食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下藥粥值得一試：

銀耳大米粥銀耳5克，發泡後加入大米50～100克淘凈同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

山藥大米粥山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

大棗銀耳羹銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一兩個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

百合粥取百合50克，粳米60克，先將百合與米分別淘洗乾淨，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。此粥對中老年人及病後身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用；加入綠豆，可加強清熱解毒之效。

秋天養肺六種食物不能吃：

油膩食物

肺像一個氣體交換機，吸入外界新鮮空氣，將體內的濁氣排出體外。同時，氣管和支氣管黏膜上皮細胞還能分泌液體包裹粉塵和微生物並將其排出體外。大量進食豬油、奶油、烤雞、烤鴨等油膩食物會使呼吸道分泌痰量增加，大量的油脂黏附在食管、咽喉部位，阻隔了痰的有效排除，造成咳痰不暢，長此以往就會對我們的肺部健康埋下隱患。

易出現癥狀：經常進食油膩食物更會造成痰多難排、咳嗽難愈、氣喘加劇。

大補之物

傳統意義上的大補之物如人蔘、党參、麥冬等並不適於肺病患者。

易出現癥狀：大補之物進入人體之後，會抑制機體的祛痰功能，加重病症。

辛辣刺激的食物

中醫認為過多的辣椒、辣油、辣味調料、生薑、芥末等辛辣刺激的食物和調味料，易傷肺氣，損耗心陰，造成心肺氣血虧損。

易出現癥狀：肺部有病變的患者朋友，咳嗽、胸悶氣喘的癥狀更會加重。

海鮮食物 /生冷食物

要少吃帶魚、黃魚、鰻魚、蝦、蟹等海鮮食物，以及冰淇淋、冰鎮飲料等生冷食物。像是螃蟹這類海鮮，常被稱為「發物」，本就是生冷之物，很容易誘發舊病宿疾，還容易加重疾病，健康人都不適宜多吃，更何況患有肺心病的病人？

易出現癥狀：海鮮腥物以及生冷食物會滋生痰濕，經常食用會刺激人體分泌痰量增多，黏稠的痰液不易排出體外而凝集在肺部，引發人體的肺、氣管和支氣管病變。

咖啡 /濃茶

呼吸系統疾病在小白領中高發，除了吸煙和環境影響外，作息時間不規律以及咖啡和濃茶的大量飲用，增加了心肺負擔也是一個重要原因。如今生活和工作壓力大，很多都市小白領熬夜加班，都喜歡喝咖啡或濃茶來提神，以提高工作效率。咖啡中的咖啡因以及濃茶里的茶鹼都有鬆弛支氣管平滑肌的作用，會使得支氣管處在一個舒張的狀態。

易出現癥狀：經常飲用咖啡和濃茶對呼吸系統，尤其是支氣管和肺部有很大的影響。不僅如此，咖啡因和茶鹼還會引起心跳加快、失眠興奮，增加心肌耗氧量，是很不利於養護心肺的。

煙酒

想要保護好我們的「嬌藏」，就一定要忌食煙酒。吸煙是導致肺部疾病的最大元兇，會影響肺部的免疫能力，增加患肺病，甚至是肺癌的風險。而烈酒則會引起心肺損傷，尤其是對心臟的損傷，如果本來就是肺源性心臟病，飲用烈酒無疑是加速病症的發作。

易出現癥狀：煙酒會造成我們的氣管、支氣管、肺泡以及肺部毛細血管結構和功能發生改變。

三、適度深呼吸清肺

適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試。

1、腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

2、縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

早晨5點做深呼吸最養肺

無論什麼樣的慢性呼吸系統疾病患者，都可以通過做深呼吸來養肺，以達到緩解癥狀的目的，這種深呼吸最好在早晨5點進行，每一次吸氣都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，同時雙臂向兩側擴展，以讓肺臟的「上中下三層」得到滋養。深呼吸後，還可以通過按摩大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處)、風府穴(頸後枕骨下兩筋中間)、足三里穴(外膝眼下3寸處)、合谷穴(手背第一、第二掌骨間，偏食指一側)、列缺穴(腕橫紋上1.5寸處)、印堂穴(兩眉頭連線的中點處)、迎香穴(鼻翼兩側)等穴位來做進一步調理，每一個穴位按摩至感覺發酸即可。

四、經常笑一笑宣肺

對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

研究表明：

●輕鬆微笑，即發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。

●會心之笑來自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。

●開懷大笑生髮肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

五、穴位按摩好護肺

按摩操迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右。然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

六、主動咳嗽可清肺

秋天天氣乾燥，應注意經常開窗通風換氣，每天早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。

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