讓水桶腰迅速消失的瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽，想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。

1、 舉臂側彎腰

1坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側肩膀微微提高，背部打直。

2舉起雙手托住頭部後方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側延伸，身體打直並慢慢向上提拉。

3擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側身體。

4坐正身體，回到step2的姿勢。

5慢慢伸直雙臂，並舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

6擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

2、腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

3、眼鏡蛇扭動

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

4、側腰深展式+牛面式

功效：這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助於小蠻腰的塑形。

體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

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