你應該了解的酒精平衡，減脂期間可以飲酒嗎？

很多人都非常好奇喝酒了對健身到底有什麼影響，酒精平衡是怎樣的？

總是收到一些朋友的反饋，喝酒了還能不能健身。一般而言我都會答覆休息吧，就不要練了。如果喝的飄起來了，都醉酒了，還能練？

飲酒總是會攝入酒精，酒精的攝入會影響身體代謝變化，當酒精被身體吸收後，會優先被作為燃料燃燒。這個時候酒精的氧化速度增加，直到被全部清除。同時酒精可抑制脂肪的氧化。也會抑制碳水化合物和蛋白質的氧化，作用稍弱。酒精不會作為脂肪被存儲，也不能作為肌糖原和肝糖原的構成成分。那麼原本是通過碳水作為燃料的身體，勢必將多餘的碳水化合物能量儲存起來。

酒精可提供替代性的、並為機體代謝系統優先使用的能量來源，當酒精被吸收進入人體，我們的身體就想著儘快將其清除。就像課堂上老師總是可以最高優先順序的打斷你的學習活動，比如叫你起來馬上回答問題，你這個時候沒法躲閃。這就間接的導致多餘的其他能量存儲為脂肪。

酒精的能量很高，7千卡/克，為了維持能量平衡，一定需要減少其他能量來源的攝入。另外很多人吃了大餐的時候會飲酒，通常這個能量早已超標，健身人必須是有節制的飲食，偶爾為之可以，如果經常如此，減脂的意義很小。少喝一點其實是可以健身的，但喝多了顯然是不建議的。最後還是建議減脂期間盡量少攝入酒精，畢竟酒精是一種高熱量、低營養價值的食物。喝酒的意義可能更多為社交行為，或借酒消愁等。

參考資料：莫恩(英) 著 《運動營養》

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！