老人堅持每天做15分鐘「手指操」，活到100歲不得老年痴呆！

老年痴呆被稱為世界「流行病」之一，隨著我國逐漸進入老齡社會，老齡痴呆症的發病率也在逐年提高。

痴呆已不是老年人的「專利」四五十歲就痴呆的人，數量也在逐年增加。事實上，老年痴呆在中年就開始有癥狀和反應，如果提早發現和預防，是可以避免的。

中老年人應該如何預防老年痴呆呢?來自廣州市第一人民醫院的老年病科專家陳利推薦給大家一套「手指操」，簡單有效，每天花很少的時間就可以達到預防老年痴呆的目的。

什麼是老年痴呆？

由於大腦皮層萎縮，記憶神經元數目減少，導致中老年人的記憶、思維、分析判斷、情緒控制出現障礙。

老年痴呆的八大徵兆

顧前忘後。例如：出門丟垃圾又將垃圾提回家;

詞不達意。例如：忘記一些簡單的辭彙或者親人的名字;

猜疑心重。例如：無緣無故詛罵某人;

轉瞬即忘。例如：短時間內不厭其煩地問同一個問題很多遍;

時間、地點概念混亂。例如：就在家附近也迷路;

判斷力下降。例如：容易輕信陌生人、易被騙;

失去抽象思維能力。例如：忘記存款數額。忘記存摺密碼;

性格反覆無常。例如：突然無故流淚或者拍案而起;

每天做15分鐘手指操，健腦防痴呆

手指操通過鍛煉手指的屈伸，對手指進行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經脈，可促進人體血液流通，加強機體的新陳代謝，使大腦和神經系統功能得到強化，起到預防老年痴呆的作用。

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第一步：12分鐘手指操

1、按摩手心：雙手手心向內合攏搓手30秒;

2、按摩手背：左、右手心來回摩擦另一隻手手背各10次;

3、抓指：雙手伸向前方，手心向下，手指虛抓然後收回胸口，如此重複30次;

4、張指：雙手握拳於胸口，然後緩慢出拳，出拳的過程張開手指，手指盡量向手背伸張，反覆30次;

5、數指：雙手手心向上，手臂伸出，然後收回。收回的過程中雙手從拇指到小指逐漸彎曲，心理默默數數，再雙手手心向下伸出做同樣的動作，如此重複5次;

6、伸指：雙手握拳在胸前，第一次伸出的時候伸出大拇指，收拳時收回大拇指，第二次出拳時伸出食指······如此循環3次;

7、分指：手心行下，手掌前伸的同時將拇指與其他四指分開，第二次伸出時將拇指與食指併攏與其他三指分開，以此類推循環3次;

8、夾指與敲指：十指指間交叉，稍用力夾手指3次，然後兩手手心相對，十指彎曲，相對敲擊手指尖30次;

9、擊指：十指交叉，讓各個指根相碰5次;

10、彈指：雙手各手指分別輪流做出彈東西狀，胳膊由腹部向頭頂上升，不停的彈指，反覆10次;

11、拉指與壓指：將10個手指頭分別拉一遍，然後十指交叉，手心向外，雙手前伸壓指20次;

12、捏指與甩指：按摩手部放鬆肌肉，然後甩手結束做操。

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第二步：三分鐘穴位按摩

1、按內關穴、外關穴：內關穴位於手臂接近手掌的位置，距離腕橫紋2指寬處;而外關穴位於手腕背側距離橫紋三指寬處。每個穴位按壓10次;

2、對壓合谷、後溪穴：合谷穴位於大拇指與食指的凹陷處，後溪穴位於手掌下沿小指與手掌的關節處。分別用雙手的後溪穴撞擊另一隻手的合谷穴，反覆5次;

3、敲擊勞宮穴：勞宮穴位於手掌正中心。一手握拳，敲擊另一隻手的勞宮穴，各敲擊6次;

其他預防老年痴呆的方法

1、做適度的有氧運動，保證有足夠的氧氣供應大腦，保持腦細胞代謝的旺盛。

2、老年人盡量避免不良心理刺激，學會自我控制和調節情緒。心理上的年輕是一劑最好的健腦良藥。

3、老有所為，勤於用腦，活到老，學到老，用腦到老。多參加社會活動如吹拉彈唱、與人對弈等，也可以看一些有益的書報雜誌、影視節目。

4、注意老年性痴呆的早期疾病信號，發現老年人出現記憶力減退、判斷力下降、書寫困難、語言障礙、性格改變等，要儘早就醫。

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