減肥必殺技，時下最IN的輕飲食方式，教你邊吃邊瘦

輕食，不是某些特定的食物，而是一種飲食態度和形式，是沒有繁複的烹飪技巧，沒有高脂肪的油炸肉食，用食物最原始的狀態，做出營養健康的也更美味的食物，同時彰顯著一種自然簡單原生態的生活態度，大受年輕人追捧，也是現今白領熱衷的一種飲食方式，尤其是收到很多年輕女性的青睞，原因無非一點，就是能夠邊吃邊瘦。

輕食從國外流傳到國內，還可以根據自己的飲食習慣隨意搭配自己專屬的輕食，簡單的理解，就是在自己日常的飲食上減少或改變調料配菜，吃好吃的東西，也吃健康的東西，慵懶而時尚，充滿了小資氣息，如健身房教練經常會叫大家吃的減肥晚餐蔬菜水果沙拉、果蔬汁、水煮菜+胡椒粉，都可以算是輕食，現在的輕食更多的是指低卡路里、低脂肪、高纖維、製作簡單、原汁原味、健康營養的食物。輕食並不等於素食，輕食的食材不僅包含高纖維低熱量的部分植物食材，還包括高蛋白、低脂肪的肉類和海鮮、水產品。get到這點飲食技巧，你也可以瘦出馬甲線小蠻腰招搖過市。

GIF/611K

做一頓講究的輕食，食物搭配和熱量控制很重要，需要根據自己的體質和日常的代謝情況來增減自己的食物，同時輕食也不可以過飽，用餐量仍然需要盡量控制，8分飽之內是最佳的減肥用餐量，能保證人體正常的營養需求，又不至於太多，8分飽也是最養胃的食量，少食多餐，下午適當加些下午茶，減少晚飯攝入量，是用飲食控制身材的關鍵所在。

GIF/200K

做輕食需要注重食材，五花肉這種高脂肪高熱量的食物就不適合做輕食食材的，當然輕食也不等只食用有機蔬菜，每日食用有機蔬菜的價格也是很多普通百姓無法企及的，因此，常規低卡低熱、低脂低油、高纖高蛋白的食物，就是輕食愛好者最青睞的食材，常規的食材比如獼猴桃、櫻桃、西紅柿、杏仁、漿果、豌豆、芸豆、蘆筍、綠葉菜、紫蘇葉、土豆、豆薯、果味水、冰咖啡、冰茶、脫脂酸奶、沙丁魚、爆米花等，這些都是市場上比較常見又物美價廉的食品，飽腹感強不容易食用過量，很多水果在減肥的同時也兼具美容功效。

GIF/1.5M

除了常見的食材外，還是有一些逼格很高的食材備受推崇，比如羅勒、羽衣甘藍、秋葵、彩椒、牛油果、番石榴、藜麥、三文魚、蝦、貝類等海鮮或者河鮮，這些食材多為進口，價格高但營養豐富，也是減肥達人常用的食材。

GIF/628K

說完輕食的食材，輕食食物樣式也是豐富多彩，主要以西式的簡餐食物樣式為主，如沙拉、三明治和漢堡等，也有一些輕食中餐可以get，再搭配蔬果汁飲料等，接下來給大家安利一些達人常備菜品，輕食主菜如蝦米炒白菜、皮蛋豆腐、雞絲芹菜色拉、炒三豆、香菜黃瓜、蝦魚攔青菜、山藥炒荷蘭豆等，消脂湯品如枸杞豆芽瘦肉湯、辣醬百葉湯、袖珍菇青豆湯、冬瓜牛肉丸子湯、無憂點心、烏龍米仁冬瓜粥、獼猴桃果羹、胡蘿蔔粥等，纖活飲料如芹菜番茄汁、木瓜密汁、菠菜金銀花露、綠茶果汁等，果蔬沙拉如冰糖葡萄等，可以找來菜譜學著做，簡單方便，原汁原味、簡單方便又營養健康。

GIF/394K

輕食食物少油少鹽，又以新鮮蔬菜水果為主，容易有飽腹感也餓得快，同時也會影響到其他營養的攝入，因此不可以每天都這樣食用，避免長期缺少其他營養元素的攝入造成營養不良，同時體質差、養身體的孕婦、老人、小孩不適合輕食，同時，每天的營養搭配也要注意，蛋白質、碳水化合物、維生素等要均衡，盡量每天食用五種以上果蔬。

說了這麼多，你都get到了嗎，那麼一起，堅持輕食，再配合運動健身，在秋天來臨之前完美的瘦下來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！