如何在半年內降低體脂率？高燃脂腹肌撕裂4個簡單動作！

對於體脂率高的朋友來說，減脂是一件堅難又痛苦的事情。如何能讓自己在半年內降低體脂率，達到自己人生巔峰，可以能過這5個動作完成。

動作1：注意保持身體穩定，3-5組，每組做到力竭，不限次數。

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動作2：訓練過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。3-5組，每組10-20個。

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動作3：鍛煉整個腹部，訓練過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。做3-5組，每組10-20個。

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動作4：採用跪姿，訓練過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。做3-5組，每組做到力竭，不限次數。

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對照一下，半年後你的體脂率是多少，上面是女性，下面是男性的。

如果想要更精確的數據時，體脂率換算如下：

1、女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍（公分） x 0.74；

參數b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量(公斤) = a - b；

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

2、男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍(公分) x 0.74；

參數b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；

身體脂肪總重量(公斤)= a - b；

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。如果你的體脂率過度可能會產生其它疾病的發生，所以時常做些有氧運動，讓自己多一點運力，少一點懶惰。

如果對照片以上4個動作在半年內瘦掉體脂是沒什麼問題，每個動作和次數做到力竭，如果人生不為自己拼一下，不知道明天會怎樣，堅持就是勝利。

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