跑步減肥，你真的做對了嗎？慢跑減肥這些細節不可不關注！
慢跑是現代人相當青睞的一種減肥方式，相對來講慢跑減肥比節食更不容易反彈，因為運動後的肌肉組織代謝比較強，並且相對於無氧運動來講，通過有氧運動更有助於大家減去脂肪。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果。今天漢唐就為大家盤點有關慢跑的一些細節知識。
開始慢跑減肥的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度。慢跑雖然運動量不大，但是也要量力而為，如果在跑步過程中出現胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況，千萬不要一下子停下來，要從跑改為慢走再逐漸停止，這樣才是真正安全的方式。
慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，如果是夜跑則要注意安全問題，不要選擇在人少的地方進行夜跑。在開始慢跑前，應該舒展身體，進行充分的準備活動之後再進行慢跑，進行熱身不僅能預防運動傷害，更能保護我們的身體，讓我們適應接下來的運動。
跑時身體要盡量保持正直，略微前傾，同時謹記切勿後仰或左右擺動。在慢跑時上肢要自然地前後擺動，跑步時應保持有節奏的呼吸，口鼻同時呼吸和腹式呼吸法能夠讓你有效保持肺活量，在跑步的時候也不會太疲憊。不要整個腳掌同時著地，腳掌也不要有擦地的動作，否則容易摔倒。跑步時速度不宜過快，以心跳稍稍加快為宜，「微笑節奏」是最適合慢跑減肥的。
為了防止低血糖癥狀，千萬不要空腹去跑步，當然也不能在飽腹狀態下進行跑步，如果剛吃完飯則需要休息下再去跑，最好是在飯後一小時之後再跑步。慢跑時間但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪，慢跑不需要每天維持，但建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，一般每次維持在1小時以內就可以了，跑步時間過長不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態，反而影響健康。
跑步結束之後補充水分是必要的，但不宜大口喝水，而是應當小口慢飲，也可以適當補充一些糖分，另外可以做一些拉伸運動，防止腿部肌肉纖維變粗。另外，在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳可以緩解疲勞，對於身體的循環也是有很大幫助的。
