廈門會晤，集體古鎮遊玩卻順便破了這地方姿勢最多的紀錄

廈門會晤，集體古鎮遊玩卻順便破了這地方姿勢最多的紀錄

趁著廈門會晤的這段好時光，外出遊玩也是很不錯的姿勢。

趁著廈門會晤的好時機，身在廈門的我們立馬開始外出遊玩的準備。不為別的，就因為這時候，外出旅遊便宜呀，哈哈，算是佔了這點小便宜。我們很是簡單的，這樣就很開心很滿足了呢。

手倒立

靠著輔助來幫助的姿勢更容易點，也更好看喲，這樣跟背景比較融入，比較能帶入喲。反正這樣的照片在朋友圈，鐵定瘋傳的調調。

調整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉，肩向兩側展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內旋轉，小腿肌肉由內向外旋轉。

眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向，保持ujjayi呼吸，五次呼吸。如果可以加上bandhas，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。

在起跳的一剎那間，雙腳彈地，尾椎向天空伸展，臀部肌肉向上伸展，把坐骨提升到最高點，由於班達的收束，兩大腿會緊靠腹胸。

這時，雙手是根基，手肘在肩關節的下方，雙肩是平衡的支點。警醒而清晰的意識，在雙手用力撐地面同時，收縮手腕，讓雙肩及上臂保持外旋狀態，雙腿肌肉收緊用力，在雙腳的引領下充分伸展向上。

我的手倒立也是很不標準的，僅做參考喲，不過，我還是希望你們可以做的更好更精準更健康喲。外出最喜歡的姿勢就是腿咚呀。哈哈，之前十分流行的腿咚系列那叫一個好看，各種頭向上的或者頭向下的，都能讓你完美秒殺圈中所有的人，直接上圖了，你們隨意感受一波暴擊。

一字馬怎麼練更完美？俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，經常練習一字馬，能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康！這裡有一套一字馬攻略，簡單易學、卓有成效，沒有任何一字馬基礎的練習者按照這個序列勤加練習，也能學會哦！

給你們送上一字馬的練習攻略，讓你們更輕鬆點的去學習一字馬。之後就可以用這個方式去壁咚腿咚啦，各種撩妹也是很正統噻。

看看我的正面一字馬，是不是很直，很直，對吧。其實學習這樣的姿勢真不是特別難，就算你是千年老髖，就算你全身僵硬無法自拔，也是可以快速做到的，最多一個月，按照方式來，就能完美下馬。快說，美不美呢？

然後給你們再送上一個最簡單的放鬆動作，站立前屈。不過很多人呢是做不到完整的前屈的，這時候來一個比較簡單的，比如說，靠牆前屈伸展，同樣的功效，卻也是很好看很簡單的呢。

雙腳與肩同寬站立，脊柱直挺的姿勢向下，從髖部的位置摺疊彎曲，不要從脊柱的位置，不然你就會拱背了。然後雙手去撐著牆壁，就這樣一點一點的彎曲下去，直到與地面成90度角。每天這樣三分鐘，可以清楚你因為工作帶來的 所有負面疼痛感喲，不信你試試看。

怎麼樣，喜歡我們今天的分享不，記得關注收藏喲，這樣才可以跟我一起更好的學習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！