氣質美女，胸不算大，但身材看起來有種舒服感！

有一種女神，不靠大罩杯，照樣能艷冠群芳！

漂亮的五官、甜美的笑容，讓人看一眼就不忍回頭。舉手投足之間氣質非凡，渾身散發著仙氣兒

身材也是超級正點，雖然不是歐美式的前途後翹，但大長腿、馬甲線的修長線條正和亞洲男人的審美

美翹臀在小蠻腰的襯托下，顯得精緻玲瓏、楚楚可愛

這位小姐姐叫Ming Jeong，2016年韓國選美皇后

網友們發現，雖然她胸前事業線不夠驚人，但穿起比基尼來卻能給人一種很舒服的感覺

說到好身材的秘訣，Ming Jeong說自己平時就會注意保養，有時間就多運動，不但能減掉身上多餘的贅肉，也更有精神，整體看起來氣質也會好很多

今天就跟大家分享5個簡單的徒手減肥動作，在家就能輕鬆瘦身。

第一個動作：開合跳

這個很簡單易學，對吧。你會發現，這個動作出現在很多hiit視頻教學中，是特別適合新手進行的動作，對心肺的壓力相對比較小。記住，當你擺動的幅度越大和速度越快，相應消耗量也會跟著提高哦。

第二個動作：跳繩

跳繩，絕對是老少咸宜的一種運動。它的能量消耗略低於跑步，但對膝蓋的壓力則比跑步要小，相對來說更能保護膝蓋，但必須注意方式和技巧。建議在進行跳繩訓練時，用腳尖著地以減低對膝蓋或足部的傷害。

第三個動作：深蹲跳

深蹲有很多模式，其中包括開合深蹲或徒手慢蹲。深蹲可以緊緻大腿線條，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

第四個動作：原地高抬腿

相比起開合跳，高抬腿絕對是消耗能量更高且不難掌握的動作。高抬腿的強度比開合跳大，而隨著速度的提升，心率則會達到極限。因此，想要達到高效燃脂並快速減肥的，可以嘗試在訓練計劃中加如高抬腿的動作。

第五個動作：波比跳

號稱全球公認最能榨乾脂肪的動作——俯卧撐波比跳（Burpee）。它的強度爆表，是最強的高效燃脂運動，而且幾乎是所有運動中消耗能量最高的動作。雖然，沒有幾個普通人能做10分鐘以上，也可以說一般人無法一次性做50個以上，但這並不影響健身人士對這個動作的追崇。進行波比跳最需要注意的一點：它對體能要求太高，對新手不友好。真的沒有新手（或平時不進行體能鍛煉的人）可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。

對於想要在家徒手減肥或沒有健身教練指導的朋友，我們可以選擇進行循環訓練法。

循環訓練法，就是用低強度動作配合高強度的動作進行訓練，類似於跑步中的變速跑一樣，這樣一來也能達到更好的訓練效果。

【訓練方案】：方案1：開合跳—跳繩—開合跳—高抬腿—開合跳—波比跳，可以設定為10分鐘完成，循環2-3次。

或者：方案2：開合跳—深蹲—高抬腿—深蹲—波比跳，可以設定為10分鐘完成，循環2-3次。深蹲最好是採用慢速深蹲，開合深蹲強度太高！

另外，如果你的體能暫時跟不上強度運動，那就可以適度增加開合跳並減少波比跳個數。

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