他走時留下的巨臂二頭肌訓練，應該能助你練出麒麟臂

健美界一個月走了五位大咖，有人傷心，有人叫好。

傷心的人肯定他們的獻身精神，為自己的健身夢想拼盡全力，直到生命最後一刻。

叫好的人否定他們的成功，因為一切都建立在藥物的基礎上，有多少健身人和他們一樣努力，只是因為不用藥，一輩子默默無聞，而他們站在巔峰，名利雙收。

不過今天在這裡，不討論對錯的問題，畢竟人各有志，而且逝者已矣。

我們應該更多的從前人身上發現優秀的東西，捨棄錯誤的東西，用於自我提升，這才是對的方向。

他們幾位當中，形象和成就都比較突出的要屬巨臂哥，有的人羨慕他胳膊的圍度，有的人說像怪物。你覺得呢？

巨臂哥一生最大的成就是他的兩條手臂，雖然有藥物作用，但他的手臂訓練還是有很多獨到之處，值得我們學習，這應該算是他留給我們這些健身後輩最大的「遺產」。

今天這裡主要收錄一些他比較特殊的二頭訓練動作，讓我們來學習學習。

動作一，俯身啞鈴/鋼線二頭彎舉

GIF/2.2M

GIF/1.6M

這是一種很好的二頭孤立訓練，把阻力集中在二頭部位，對於增大肌肉塊兒和發展二頭肌峰都有很好的效果。

要領：初學者需要儘可能的穩定住大臂，動作放慢，以免借力。

動作二，划船機彎舉

GIF/1.8M

這個動作偏向於康復訓練，平卧的姿勢儘可能的降低了腰部壓力，適合腰部有損傷的人群。

要領：繃緊核心肌群，不要向腹部借力。

動作三，啞鈴旋轉彎舉

GIF/989K

相當於阿諾德彎舉的全程動作，這一類動作對於增加肌肉分離度很有幫助，就是讓手臂的線條更好看。

要領：新手不要用太大重量，防止手腕損傷。

動作四，龍門架前展肱二頭

GIF/1.4M

這個動作是從健美展示動作變化而來，對增加二頭形態有很大幫助，還可以試試靜態練習，保持二頭收縮到極限。

要領：儘可能的智勇二頭肌發力，容易藉助肩膀和胸背的力量。

其實從標準動作講，大部分健身大咖動作都算不上標準，但是他們有更好的肌肉發力。

所以健身這件事不要拘泥於成法，什麼深蹲不能蹲到底、手臂不能超伸之類的，全是書本上的死知識，被編書的人洗腦了。

每個人的身體結構都不完全相同，找到適合自己的方法最重要，要勇於嘗試，這才是進步最快的方法。

好了就到這裡，希望巨臂哥的二頭訓練能啟發到你，了解更多健身資訊，關注我們，謝謝。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！