健身減肥有哪些誤區？鍛煉前有哪些值得注意的地方？
減肥
09-03
減肥方法有三種：單純節食減肥、藥物減肥和運動減肥。單純節食減肥對身體危害極大，藥物減肥僅限於行為療法無效、肥胖程度嚴重危害到健康時，如肥胖引起睡眠呼吸暫停、承重性關節炎等。相對於其它減肥方式而言，運動減肥在減少體內脂肪的同時，還能有效提高心肺功能以促進脂肪氧化過程。
運動減肥是個長期的過程
有氧運動是運動減肥的基礎，運動治療肥胖症的原理是以運動的方式增加機體對能量消耗，將機體內多餘的脂肪消耗掉，進而達到減肥的目的。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後，就會開始促進體內脂肪代謝、分解，此時如果再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。
運動減肥需要維持良好飲食習慣，嚴格控制脂肪的攝入，糖類物質的攝入應占每日總熱量的40%-55%，並保證膳食中有足夠而平衡的維生素和無機鹽供應，適量補充優質蛋白，如蛋、奶、魚。
如何避免橫紋肌溶解症？
1.平時不太運動的人，一定要循序漸進，不可一時興起從事過度激烈的運動。
2.運動之後多喝水，以利肌球蛋白的排除，減少腎臟機能受損的機會，做任何運動都要量力而行，特別是水分的補充，絕對不要讓身體處於缺水的狀態。
3.如服用降血脂藥物時，若有肌肉疼痛現象時，應即早告知醫師。
