90後新手麻麻怎樣科學坐月子？要注意些什麼東西？

「坐月子」是中國媽媽的必經階段，一個科學的月子對寶寶和媽媽都至關重要。那麼產後媽媽該如何度過這個人生生理和心裡轉折的關鍵時期呢?

1、注意飲食

請點擊輸入圖片描述

蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。比如蘋果、木瓜、香蕉、菠蘿等溫和型的水果。

2、忌急於喝催奶湯

「喝魚湯下奶」是我們經常聽到的一句話。很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體里的失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。所以建議媽媽們產後不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

請點擊輸入圖片描述

3、適當飲用紅糖

傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖鐵含量高，還含有多種微量元素和礦物質，能促進惡露排出，防止尿失禁，但飲用過多會導致新媽媽出汗多，造成體內鹽分流失，還會不斷增加產婦陰道出血的癥狀。因此飲用時間不宜過長，最長不超過10天。

孕婦宜吃什麼，忌吃什麼？相信通過以上介紹大家都有了一定了解。另外，良好的心情也是產後孕婦需要注意的，只有擁有良好的心情，才能增加食慾，為寶寶提供足夠的母乳和營養，讓她健康快樂地成長。

90後真真分享一下自己的生產經歷和坐月子要注意的事項:

前幾天一位新手媽媽在朋友圈分享了自己分娩的經歷，之前很多媽媽說內檢很不舒服，特別尷尬，開宮口的時候會特別難受，但真正生完寶寶後，才明白最煎熬的一關在寶寶出生後。

請點擊輸入圖片描述

真真懷孕不久便決定順產。孕期，真真非常注意飲食，嚴格控制體重，每次產檢的時候，產科醫生都說胎兒發育的不錯，孕婦身體素質也保持的不錯，順產沒有很大的問題。真真心裡覺得很踏實。懷胎十月，一朝分娩。真真畢竟是第一次生孩子，進待產房的時候，還是非常緊張。等宮口開都等了將近5個小時。期間，那種一波接一波的酸爽只有做過媽媽的知道，再加上護士時不時還要進行內檢，用來判定宮口開的程度，雯雯說當時的自己幾乎接近崩潰。

終於熬進了產房，真真鬆了一口氣。迎面來了一位帥氣的小伙，小伙親切地對真真說：「放鬆了，讓我們一起努力把孩子平安地帶到這個美麗的世界！」剛鬆了一口氣的真真瞬間又尷尬了經過一番努力，孩子平安地出生了，原本最後一關挺了過來，接下來就可以跟寶寶一起享受幸福時光，可沒有想到，忽然帥氣的產科醫生把手伸了進去。真真當時嚇壞了，兩腿控制不住地一緊，接著產科醫生說：「胎盤怎麼還沒有出來」然後帥氣的產科醫生真的用手生生的給摳了出來，之後還仔仔細細地檢查了一遍，看是否有殘留物，這個過程大約用了五分鐘，真真覺得當時的時間過得真慢！

每一位女人從懷孕到生子，真的是人生中最煎熬的日子，希望每一位爸爸更加疼愛自己的妻子，不要讓她受一點傷害。

女性從懷孕之後胃口大增，而周圍的家人親戚朋友也會在耳邊不停地念叨，多吃點，多吃點，生怕少吃一口影響到肚子中胎兒發育。於是乎就在家人的攛掇下甩開膀子吃，而結果就是自己的體重成指數級上升

自從懷孕之後，體重更是唰唰唰的猛躥。別的孕媽懷孕早期都會出現明顯的孕吐反應，看見啥都不想吃，還老想吐，讓人看著總有一種小家碧玉似的柔弱。

可是我就恰恰相反，懷孕後不但絲毫孕吐反應，還胃口大增，吃嘛嘛香，加上家人的「循循飯誘」，懷孕期間從來沒有虧過自己的嘴。當時我還自己暗暗慶幸，以為上輩子拯救了銀河系，沒想到被推進產房的時候，體重成為醫生的難題。

請點擊輸入圖片描述

出院之後體重輕了9公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。

這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，我是去醫院複查的時候，醫生給我推進一款是分體裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身材也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了地紙，然後入手了一身，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話評論， 個人感覺比腹帶舒服多了，也比紗布好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一身，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了，所以個人推進收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服。

請點擊輸入圖片描述

雖然我收入不錯，但是錢也不能亂花呀，節省下來的錢可以給寶寶買尿不濕和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄個貴的穿穿，心想貴的效果肯定也好。回娘家待產的時候，偶遇媽媽的閨蜜來家裡串門，閑聊的時候阿姨說她媳婦之前生孩子買的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。價格很親民。於是就要來了地芷，沒想到效果真心不錯。出月子肚子就平了不少，穿了兩個多月，體重就下了20多斤。

產後飲食要注意什麼

據統計，懷孕媽媽所增加的體重60%以上是水分，因此產後第一周要盡量少喝水，排水消腫促進新陳代謝。媽媽們坐月子期間的飲食要力求清淡、少鹽，盡量少放醬油、醋、番茄醬等調味料，避免水分在體內的滯留

1、產後儘早下床活動

婦產科主任建議新媽媽產後應儘早下床活動，不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩後的一段時間內，身體中的血液處於高凝狀態，這樣有利於胎盤剝離後的子宮儘快止血，但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產後儘早下床活動。

請點擊輸入圖片描述

2、飲食清淡

少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

3、少吃多餐

要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種「少食多餐」還是很有好處的。

4、堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養可促進骨盆收縮，媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量，這對於對早日恢復身材益處頗多。而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶，寶寶健康和恢復身材兩不誤，媽媽們何樂而不為呢？

5、運動與休息

盡量抓緊時間休息，特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。平躺對腰部以及全身的肌肉恢復有很大幫助。也建議適當的運動。比如盆底肌肉訓練（縮肛運動）和挺腹、抬腿運動。

6、清潔衛生

搞好個人衛生是防止產後感染的關鍵。儘早洗頭洗澡。每天溫水清洗外陰傷口。每天刷牙兩次，餐後漱口。勤換內衣褲和被鋪。室內最好恆溫26~27度，每天要室內通風，多曬太陽。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！