打破固有生活習慣，38歲女士運動瘦身35斤！

小卷羊

居住地：內蒙古包頭市

身 高：165cm

年 齡：38歲

初始體重：158斤

目前體重：123斤

初始腰圍：98cm

目前腰圍：74cm

【奔四女人的煩惱與遺憾】

我從小在同齡人中就被列入身體好、微胖的行列，在那裡一直呆到成年也沒有要擺脫的意思。體重最輕的時候是高中畢業要上大學時，164cm的身高114斤。自從上大學後，突然減輕的學習壓力以及自己天生的吃貨本性得到很好的釋放，體重一路飆升，曾經也試過各種減肥辦法，針灸、塑型內衣、節食、左旋肉鹼、跳keep操等等市面流行的各種減肥辦法，但終因違背身體本來的規律及方法不正確而告失敗，這些年始終都在減十斤，反彈十斤的怪圈裡徘徊。期間始終覺得自己個子不算低，即使胖一點也顯得只是壯點來安慰自己，特別是遇到Mr.right 以後，兩個標準的吃貨從此更加肆無忌憚，老公高超的廚藝，加上每頓飯赤油濃醬的滋養，我的體重一路飆升到將近160斤。

幸福的婚姻生活，讓我從微胖界進入了肥胖界

減肥之前美化過的大臉

期間喜歡瀏覽各種瘦腹、瘦腰視頻，但是始終只是心動沒有真正行動過，彷彿看過了就像做過了一樣，繼續自我麻痹心安理得得做一個胖子，直到有一天，我自己的制服因為臃腫的身體穿不進去，再也借不到合適的女式制服的時候，肥胖已經影響到我自己的身體健康的時候，看著鏡子里只能穿桶式衣服的自己，開始對自己產生強烈的厭惡，快四十歲了，作為女人還沒有真正的美麗過，會不會很遺憾？

坐著時候的樣子可以用「團」「坨」「堆」等做量詞

終於，在又一個夏天即將來臨之時，在身邊同事紛紛穿起美衣之時，我也再次琢磨減肥這件事——管住嘴邁開腿，感覺靠譜。

【8周的健康飲食 徹底改變了我的飲食習慣】

做為資深吃貨，追求味道和口感以及每次吃飯的心理滿足必然導致身體的發福，作為典型北方人，多年的宿舍經歷養成愛吃麵食、麻辣燙、速食麵、釀皮各種街邊小吃的飲食習慣，反而對新鮮蔬菜、水果極少自己主動吃，每次回家媽媽為了彌補一個人在外的虧欠，排骨燴酸菜、燉羊肉、紅燒肉、肉餡兒餃子輪番上陣，加上自己不節制，真正做到每逢佳節胖三斤。剛進行一個星期的適應期時，真是不習慣，尤其脫脂奶、麥片、蛋白，想想我以前的早點啊，夾肉餅、牛肉拉麵、稍麥、粉湯炸油餅，現在面對寡淡無味的早餐實在難以下咽，尤其是麥片泡了以後味同嚼蠟，為了哄著讓自己吃下去，發揮我的想像，將蛋清打入麥片，放入少量食鹽，加換黃瓜絲、蘿蔔絲攪拌均勻後，用橄欖油煎制，味道還是不錯的，突然變成少油少鹽真心受不了，所以每頓飯要色彩搭配、要擺盤好誘惑自己好好吃飯。直到有一天給家裡小狗準備晚餐饅頭拌火腿腸的時候，掰開饅頭我多年以來第一次驚喜地聞到饅頭的清香，是那種沒有加任何佐料的麥香，從那一刻開始我知道，我自己要改變了，是的，從那時候真的開始改變了，直到現在，牛奶、麥片、煮雞蛋沒有任何味道（當然有牛奶沖麥片原始的香味）的早餐對於我來說毫無壓力，從此愛上蔬菜、愛上水果、愛上的清淡飲食，這是帶來的第一個改變。

健康飲食的習慣，讓我皮膚變好，精神變好，生活更加從容。

8周的運動安排 徹底改變我的生活習慣】

自認為不是運動白痴，身體素質不算差，打羽毛球、五千米長跑都能堅持下來，但由於體重增長，較長時間不動進行心肺測試的時候，那樣的成績讓人大跌眼鏡。三分鐘跑500多米已經上氣不接下氣，隨著教練對於運動的指導，以及逐步加大的運動量，到現在一小時跑九公里已經不成問題，每次運動完以後，那種巨大的成就感，真是讓人身心舒暢。最重要的是，已經將運動融入自己的生活，下班回家後，晚餐後換上運動服先拉伸、力量練習、靠牆靜蹲、然後出去跑步。整個運動過程下來，中間也有身體疲憊想停下來，但總在心裡給自己鼓勁，幻想脂肪就是隨著自己呼吸的節奏掉下去的。

運動能力每天都在進步

就這樣一直到現在體能有大幅提升、運動能力有大幅提高。8周運動過程中，運動量安排合理、有氧、無氧的有效結合，效果明顯，體重掉了很多，圍度也小了很多，每天早睡早起、合理運動使每天都精神飽滿、心情愉快。

第一天體側和訓練後期數據的對比：量的改變，質的飛躍

【總結這8周的減脂生活，要做到以下幾點】

1、要相信自己。在減脂開始前，很多人都存在這樣那樣的想法，比如我不習慣吃素，我是運動白痴，肯定堅持不下來，只有相信自己，樹立強大的信心才能一步步走上正確的減脂塑形道路。

身材不斷向著理想的目標靠近

2、飲食和運動安排是對你最合適的方案，有的同學為了取得較快的減脂速度，可能減少營養攝入或者自己加大運動量，這樣的結果往往導致運動傷痛和營養攝入不均衡。我在減 脂過程中也出現過不掉稱的情況，也有過猶豫，但在教練的鼓勵下，堅持下來，這樣肯定能看到你想要的結果。

背影越來越像小姑娘了

3、要有很好的執行力。運動及飲食方案，不折不扣的執行，等自己身體適應後，小蠻腰、馬甲線沒有什麼是不可能的。

臉變小了

雙下巴不見了，減肥可以改變一個人的氣質

56天給了我很大的變化，正確的方向、健康的方法讓我越來越好。

總之，還能有機會看到不一樣的自己，是及其慶幸的事，後悔這樣的生活開始得有點晚，從現在開始行動起來，改變自己就在一念之差！

半糖花

居住地：武漢

身 高：160

年 齡：35

職 業：文職

初始體重：110斤

目前體重：97

初始腰圍：75

目前腰圍：67

從M到XS，8周收穫「better me」

【一直瘦瘦的我，對於長胖這件事是後知後覺的】

我不是吃貨，可也愛美食，性格可內可外。然而不識運動，念書時體育達標全靠交補考費。老天是厚待我的，從小到大，「苗條」是我的標籤，從來不知道胖為何物。我也一直以為減肥這個女生們永恆的話題不會落在我身上，然而我還是想多了。上衣從160變165，我假裝看不見，褲子從S升到M，我依舊假裝看不見，坐下時腰腹疊出三層游泳圈，還是假裝看不見……直到去年冬天翻出了一條舊日的褲子結果完！全！穿！不！上！！穿不上啊！！！此處省略一萬字，請自行腦補當時我被震驚到的畫面……我決定要減肥，可是如何減呢？聽說喝某奶昔有用，我找到朋友，朋友看我一眼說你不用喝啊，你這個身材想再瘦很難了；聽說跟著某APP每天堅持鍛煉有用，下載之後，看了一眼內容，怕自己不能堅持沒開始過就被我遺忘在那浪費手機空間。

胖的照片早被我毀屍滅跡

直到有一天，看見小朋友同學的媽媽在朋友圈裡曬了八周的照片，看見她跟我差不多身材瘦成一道門縫（為什麼不是閃電？因為一道閃電寬4米），立刻詢問如何辦到，從此也開始嘗試為期2個月的運動，管住嘴邁開腿，開始在教練的指導監督下開始正確的吃飯及力所能及的運動。

開始了這趟56天的旅程，也終於在結營之時真正理解了「改變的不止是身材」這句話。

【學會吃什麼怎麼吃】

剛開始是慌亂的，麥片，牛奶，雞蛋都是我從來不吃的東西，在哪裡買都不知道，還好有教練和同學指導，神奇的是，我居然不覺得難吃！我在同事每天端著粉，面，拎著大餅，包子，麵包各種誘惑中津津有味的吃著牛奶泡麥片加蛋白，午餐晚餐自己拿碗水過水，零食，糖果，米飯都揮手道別，沒過幾天驚奇的發現大便好正常哦！精神好好哦！流過汗之後的皮膚好好哦！！第一周結束上稱，我差點以為稱壞了，連續稱了三遍！從55到51.6，我只用了一周的時間！！此處再省略一萬字……

飲食方面的建議：

1、三餐要保證：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。

2、必須保證每天有足夠蛋白質的攝入。雞蛋、魚蝦、雞蛋、牛奶都是優質蛋白質的來源。

3、絕對不要吃零食、飲料、餅乾之類的東西。這些東西熱量極高，在減肥期間吃這些東西真是捨本逐末啊。

4、盡量避免外食，實在沒辦法就盡量選擇可以吃的食材，多吃蔬菜多過水就可以了。外賣可以選擇輕食，也非常方便。經常需要外食外賣的小夥伴不要太有壓力哦。

【不跑步也可以瘦】

我是一個心肺功能和體力非常不好的人，所以吃比運動重要這六個字在我身上體現的淋漓盡致！運動對我來說非常吃力，跑步是跑不動的，只能快走，HIIT一遍都做不完，跪式俯卧撐頂多3組，我看著其他學員靜蹲隨意一下就100多秒天天流口水，而自己只能30秒……可是我乖乖按照主教大人的指導吃飯呀，儘力去運動，所以八周時間體重從110到97，腰圍從75到67，我非常滿意！

每天改變一些，8周光芒萬丈。

運動方面的建議：

1、正確是姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。運動0基礎的朋友，先從做標準姿勢做起，在慢慢加量。

2、循序漸進，特別是初期，不要貿然增量。感覺自己體力不錯也建議先和教練溝通才決定是否有必要加量。

3、對於包括我在內的絕大多數人來說，快走不需要任何天賦。只是需要學習一些基本知識，在加上有教練的指導，剩下就可以享受這個運動了哦。

沒有跑步卻也瘦了下來

【每天都看到一個更好的自己】

瘦下來之後，身體變的輕盈，去年買的七分褲變成了九分褲，新買的衣服都要寄回去換尺碼，戒指松垮垮，久違的鎖骨出現了，大腿之間也開始有縫隙了，現在最愛的是欣賞自己的身體（好害羞）！

之前穿不上S號褲子大了，8周實現了M到xs兩個號子的變化

每天都看到一個更好的自己，朝氣蓬勃的，奮力向上的，讓人不能小看的。也唯有這點經營外表的能力，會將你送往一個更寬廣的境界，你會在56天養成的良好習慣里，發現自己原來可以走得更遠。

身材變了，臉型也變小變得更有氣質了，瘦下來可以帶來很多美好

更好的自己，不僅僅只是成功瘦身後的那份輕盈，更是因為自律和努力後坦誠與輕鬆。希望大家都能身材棒棒噠！

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