史上最全的瘦腿攻略來了，不用打瘦腿針，也可以輕鬆練出周冬雨、吳昕的筷子腿！

一直以來

後台總有姐妹給西姐留言

說想看關於瘦腿的詳細攻略

期待值高出天際！

西姐非常理解姐妹們

想要一雙筷子腿的迫切心情

畢竟美不美要先看腿嘛

儘管腿型的好看與否於

很大程度都取決於先天發育的好壞

但如果腿上的脂肪含量如果多的話

藏在肉肉里的骨頭長得再直也很難被發現

腿粗and腿型不好看還有救嗎？

當然有！

周冬雨和吳昕就是最好的逆襲例子

如果你想要一雙筆直修長的美腿

那下面這些乾貨滿滿的內容

可要認真看好咯~

樹立健康的美腿觀念

最美的雙腿，並不是越細越好，大腿肌肉緊實，小腿肌肉勻稱才能稱得上是真正的美腿。

現在很多大牌超模的腿，實際上也並不是很細很骨感的小鳥腿，在這裡，各位姐妹要樹立一種健康的審美觀念，有了這種健康的審美觀念之後，我們今天的話題就可以開始啦~

小粗腿的類型有哪些

想要瘦腿的關鍵是要先搞清楚自己的腿究竟是哪種類型的粗，有的姑娘是肉肉腿，而有的姑娘是肌肉型腿。

不同的腿型有不同的瘦腿方法，下面就跟著西姐的描述先判斷自己究竟是哪一種吧。

#第一類：肌肉型肥胖#

這類姐妹的大腿從側面不會看到常見的橘皮組織，小腿比較結實，捏都捏不動，踮起腳尖或者穿上高跟鞋的時候，能夠看到小腿肚上有大塊的肌肉形狀。

這一般都是肌肉腿無疑了，這類腿就算靠長期鍛煉也很難消除。

#第二類：脂肪型肥胖#

大腿皮膚很鬆軟，即使不用手刻意按壓也能看到明顯的橘皮組織，就算努力繃緊腿部也依然感覺腿部鬆軟。

女生的大腿和臀部是最容易囤積脂肪的地方，也最容易胖起來，大多數嫌棄自己腿粗，吃得多，動得少的女生都是這個類型。

#第三類：浮腫型肥胖#

這一類型的腿早上看著是細的，但是到了晚上就粗了，總感覺自己的腿十分腫脹。

這是氣血不通暢的引起的，所以會出現手腳冰涼的情況，喝多了水也不會常常跑廁所， 所以一天內體重變化很大。

不知道想要瘦腿的你們有沒有找到自己腿粗的類型，下面就和西姐一起進入到關鍵的對症下藥階段，每種類型都有自己的解決辦法。

肌肉肥胖類怎麼減

一般情況下，肌肉類肥胖是一個長期積累形成的原因。

是由於走路姿勢或者其它原因導致骨盆變窄，腿部需要更多的力量支撐體重，肌肉長期保持緊張狀態，跟腱負荷過重而導致的。

有些姑娘說自己跑步幾個月沒瘦下來，反而變成肌肉腿的情況是不存在的。

因為長時間的累積原因，所以肌肉腿也是比較難對付的。

還有一部分姐妹的腿是肌肉腿混合脂肪腿，西姐在這裡推薦三個瘦腿步驟：減脂+拉伸+肌肉放鬆。

減脂不用多說，跑步，游泳等有氧運動都是很有效放鬆和緩解肌肉腿的方法哦~

重點說的是運動後的拉伸，這一步是肌肉腿的姑娘們絕對不能省的，在運動前後都要有計劃的去做，這樣能緩解腿部肌肉的緊張感，有助於運動後的排酸。

最後就是肌肉放鬆，因為肌肉腿已經形成，就要讓原有的肌肉更松馳一些。

不管是手動的按摩還是配合一些器械目的都是為了讓腿部肌肉達到放鬆狀態，只不過有時女孩子手上的力道不夠，所以藉助外部器械會更好的放鬆。

這裡推薦3個輔助工具，根據價格高低，小仙女們可以按實際需要購置哦~

#腿部按摩走珠或經絡刷#

價格比較便宜，需要配合精油或者潤膚乳使用，尤其是皮膚乾的小仙女一定要配合滋潤的產品使用。自己手動按摩完之後身上也會出汗，有種又運動一次的感覺。

#泡沫軸#

這個器械是很多健身教練會推薦給健身者的，也叫做瑜伽軸。西姐在運動之後會藉助泡沫軸作進行更為專業的放鬆，當然酸爽的感覺也是免不了。

#瘦腿儀#

價格是有些高的，用的時候需要把自己的腿捆綁的很緊，可以選擇按摩的力度。用完之後會感到腿部肌肉有變軟，省力了之後自然比較容易堅持，但價格還是一個需要考慮的問題。

脂肪類的解決辦法

實際上，解決脂肪型腿的方法，就是消耗的能量大於吸收的能量，管住嘴和邁開腿一個都不能少，有氧運動依然是最佳選擇。

跳繩，健身操，游泳，跑步，只要你能長期堅持，都會燃燒這些多餘的能量。

有些姑娘們剛運動會發現腿有變粗的徵兆，但實際上這只是肌肉在摩擦之後的局部充血，根本不需要擔心。

日常習慣對腿部的脂肪堆積也有很大的影響，上班雖然累，但是也不要葛優癱和蹺二郎腿，這些不良動作長期下來會導致腿部的循環變差。

而這些瘦腿動作，其實靠辦公室里的一把椅子就能做到。下圖僅僅是其中一個動作，大家可以上網查一查全套動作哦~

還是控制不住想翹腿？西姐提供兩個小動作幫你改善。

第一是把腿伸直與地面平行，腳尖繃緊到腿酸為止。第二是把腿放好與地面呈90度，夾一張紙，保持不掉。

除此之外，不注意下半身的保暖也很容易引發肥胖，人體的自我保護機制會讓更多的脂肪囤積下來取暖。

另外，因為腿部脂肪過多的女生都會有明顯的橘皮組織，很影響腿部的美觀，所以這裡西姐推薦一些去橘皮的纖體緊緻霜。

#Palmer『s Q10纖體緊緻霜#

這一款是很多媽媽懷孕之後會用來緩解皮膚鬆弛的，它能促進皮膚修復。

其中主要的成分是輔酶Q10，能修復因為缺水造成的皮膚彈性缺失，人蔘提取物也能幫助皮膚恢復營養。

#Bio·Oil 百洛油#

富含維他命A和E，配方是金盞菊和薰衣草，迷迭香精油。

也是很多媽媽用來去妊娠紋的產品，它也能去橘皮，配合按摩手法使用，吸收效果非常好，而且成分很天然哦~

#嬌韻詩「大紅瓶」纖體精華乳#

能從根本上抑制脂肪細胞的產生，促進循環，阻止新的橘皮形成，因為添加了薄荷成分，所以用起來有涼颼颼的感覺，很多歐美明星都有在用哦~

關於按摩手法，西姐一般就採用下圖這種比較簡單的手法，力道是自己微微感到疼痛就可以了。

浮腫型肥胖怎麼減

浮腫型的姐妹除了上面說的加強運動和腿部按摩以外，內調更重要。

可以多吃一些利尿去濕的食品，比如燕麥，冬瓜，紅豆，冬瓜，薏米等，盡量避免多鹽和生冷的食物，尤其在夏天的時候。

剪刀腿和倒立的姿勢也會幫助長期久坐的下半身腿部循環起來，現在西姐每天睡覺前都會把腿90度的放置在牆上來促進血液循環。

另外配合標準的剪刀腿動作，腿圍一定是會有變化的哦~

對於這類腿粗的女生，可以常常泡腳，讓身體整個循環起來才是最重要的，裡面可以放一些艾草或姜，水的位置盡量蓋過整個小腿。

最後，西姐要說的是，不管你是哪種腿部肥胖的類型，想要見到效果，都需要你長期的堅持。

不要今天跑兩步，按摩兩下覺得累了就放棄了，這樣是得不到你們想要的美腿的哦。當然我這種天然小細腿就沒這種煩惱啦~

大西小互動

西姐想知道：

你是哪種類型的小粗腿呢？

or

你還有其他瘦腿方法能推薦嗎？

快來留言區告訴我吧！

對了

最近後台有好多人求推薦

好用的防水睫毛膏

如果你有好的介紹

歡迎點擊閱讀原文告訴西姐哦~

沒看夠嗎？這裡可能有你想要的~

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