秋季吃火鍋非常過癮夠味勿常吃 五大健康吃法你要懂

秋季漸寒，許多女性開始吃火鍋，那滾燙的口感使人感覺全身都溫暖了！但是，吃火鍋要量力而為，千萬不能經常吃，不然危害很大，特別是注重養生的女性朋友，更要學會健康吃火鍋！

一、火鍋危害

1、「火鍋病」：「涮」出痛風

營養專家說，不少食客在食用火鍋時喜歡味道鮮美的海鮮、動物內臟、蘑菇等食物，但實際上以動物內臟、蝦、貝類、海鮮、蘑菇等為原料的火鍋中都大量含有一種有機化合物「嘌呤」，可引發痛風。

2、肉片：容易引起寄生蟲病及細菌感染

涮火鍋的時候，肉片是不可缺少的一道原料。無論羊肉還是肥牛，涮肉所用的肉片應該越新鮮越好。選擇新鮮肉片時，要盡量切得薄一些，因為肉片如果較厚，涮鍋時不易殺死寄生蟲蟲卵，會使潛藏於食物中的細菌、寄生蟲卵隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發生

3、水發品：易致潰瘍和癌症

據有關部門檢查發現，一些飯店中的百葉、黃喉、玉蘭片等火鍋涮料看起來很白，是因為使用了國家禁用的工業鹼、雙氧水、福爾馬林等有毒物質發泡而成的。食品專家指出，雙氧水能腐蝕胃腸，導致潰瘍；而福爾馬林則可能致癌。

二、健康吃火鍋

1、入鍋次序，生熟有別

邊涮邊吃，熱氣騰騰，火鍋給食客帶來了巨大的滿足感。

而許多健康隱患也常常出在這個節骨眼上。不少人貪圖吃得鮮嫩，不掌握火候，尤其是生肉、生魚往往統統往鍋里一燙就立馬撈出來吃。此時，那些寄生在肉類中的病菌或寄生卵，通常都未被殺死就直接進入了人體的消化道，極易引起胃腸道感染等疾病。

2、清湯替代紅湯，芝麻醬替代辣油

這是因為秋季原本天氣乾燥，而辛辣食物會使脾胃消化功能失調，內生燥熱濕邪，繼而就出現便秘、痔瘡發作等問題。辛辣刺激還會造成胃腸道急性炎症，出現咽喉腫痛，皮膚乾燥，還會誘發牙齦腫痛、口腔潰瘍、便秘等。

所以建議在選擇湯底時不妨放棄油脂高又容易上火的紅油鍋，而改成清湯。清湯鍋底不但含脂肪較少，還能減少湯中的亞硝酸鹽危險，並避免上火。在選擇蘸料方面，容易上火的人群不選擇辣油，而選擇營養價值最高的芝麻醬，能提供大量的鈣和維生素E。

3、雞肉魚肉替代部分牛羊肉

許多人吃火鍋喜歡以羊肉、牛肉、狗肉等高熱量食物為主，當然會「引火燒身」。科學的食物選配應該是多吃清火滋陰的食品，選用熱量較低的食物，如雞肉、魚肉、海鮮等。同時，必須搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充人體維生素，還有清涼、解毒、去火的作用。適當吃些豆腐，其中的石膏不僅能增加常量元素鈣、鎂的攝入，而且有清熱、瀉火、除煩和止渴的作用，可減輕上火癥狀。如在火鍋中加些蓮子，既有助於均衡營養，且有滋補強身、清心、瀉火的作用。

4、飲食搭配，冷熱有常

一般來說，從火鍋中撈出的菜肴溫度很高，一不小心就會燙傷口腔和食道黏膜。而許多人因為怕燙，就會趁勢喝上一大杯冰鎮啤酒或冰凍飲料，但是如此一冷一熱，很容易造成胃部消化不良，引發腹瀉和便秘。

因此建議吃火鍋時不要太心急，涮好的食物要先蘸冷調味品，不要吃太燙的食物。此外也要盡量少食用冰凍飲料，可選擇蔬菜汁、酸奶等，起到刺激胃腸分泌，幫助消化的作用。

5、注意火鍋溫度，宜溫不宜燙

很多人都喜歡吃火鍋時熱火朝天的感覺，喜歡剛從湯中撈出的燙食。實際上，這樣吃非常危險。我們的消化道是非常怕燙的，口腔的耐熱溫度是65℃，食道黏膜的耐熱溫度只有45℃。過高的溫度會傷害到嬌嫩的口腔和食道黏膜，如果總是受到這樣的高溫傷害，再加上麻辣的刺激，口腔和食道可就受不了了，非常容易引發炎症、潰瘍。

所以不要從滾燙的湯中夾出來就吃，多晾一晾，將湯水盡量瀝干，放入小盤中晾至溫熱不燙的時候再吃。

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