【薦號】中醫：「防秋燥」你得從這6點入手

入秋以後，氣候逐漸轉涼，同時秋高氣爽，空氣乾燥，「秋燥」的困擾也隨之而來。

唇乾舌燥、皮膚皸裂、毛髮脫落，免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。

防秋燥，從6點下手

秋燥可導致皮膚乾燥皸裂、毛髮脫落、唇乾舌燥等。緩解秋燥，中醫養生可從以下6個方面著手。

1

皮膚乾燥要保濕

皮膚在乾燥環境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。

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  手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。

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  沐浴後，應及時塗抹身體保濕乳液，減少水分丟失。

2

少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。

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根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要「牛飲」或等口渴了再喝。

睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。

3

調暢情志防抑鬱

進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會湧起悲秋之感。

悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調攝至關重要。同時，多曬太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。

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4

滋陰潤肺調飲食

秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

鴨肉、海參等為潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。

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5

勞逸適度解秋乏

民間有句老話，「夏過無病三分虛」，夏秋交接之後，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。

中醫

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此時應適當進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

儘可能保證夜間睡眠充足，並堅持午睡，做到勞逸結合。

6

秋凍也要避風寒

從防病保健的角度出發，循序漸進、適度的「秋凍」，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力。

但如果到了深秋時節，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。

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