5個動作,打造出爆滿的胸肌下緣!
胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉
實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣
今天MAX跟你講講下緣訓練的要點
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改變角度的下斜卧推是
鍛煉胸肌下側最好的方法
是科學數據顯示
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下斜杠鈴卧推時
調動的胸肌纖維甚至比水平杠鈴卧推時還要多
能舉起比水平卧推大得多的重量
按照正確的杠鈴軌道完成下斜杠鈴卧推
來幫助你獲得巨大的胸肌
下斜杠鈴卧推兩大關鍵點
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下斜角度
一般來說角度越大越傾向於胸肌下側,但是力矩卻會變得越來越短,角度越上更傾向於胸肌中部,力矩也會隨之拉長,所以一個合適的角度是關鍵的
一般我們建議是15度-30度之間
杠鈴下降的位置
1.靠近鎖骨
杠鈴降得太靠近鎖骨。雖然這樣做增加了運動的範圍,但是它對肩關節施加了過大的壓力。有兩個主要的原因使得它達不到預想的效果,這樣做的主要弊端有:
這將限制你在這一運動中使用的重量。
這將增加你肩部受傷的機會,並且不能使用最大的重量。
2.胸肌下方
杠鈴下降的正確位置——胸肌的下方。這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力,同時能保證在胸肌上的負荷是最大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推,然後慢慢地將它下放到胸肌的下部。用下斜杠鈴卧推和超重負荷才是刺激胸肌發展的最佳方法。
接下將分享5個鍛煉下胸肌的動作
如果發現自己下胸肌較弱
建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練
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練習動作如下
動作1
史密斯下斜卧推
3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥
3-4組8-15次
動作3
下斜杠鈴片上推
3-4組2-15次
動作4
高位繩索夾胸
3-4組8-12次
動作5
胸肌雙杠臂屈伸
3-4組力竭次數
祝各位肌友,
有一對比女朋友還要飽滿的胸部!
沒有女朋友的,
看著幹啥呀!
練啊!
※怎麼把肩練寬?這就是答案!
※薩達姆臨死前發生了什麼?美軍看守居然......
※小鮮肉鹿晗要練成大肌霸,再看這些國產肌肉男,就知道啥叫Man!
※全是坑,請停止毀肩的訓練方法
※從240斤胖子到硬拉245kg冠軍:健身VS不健身,完全是不同的人生!
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