最全的肱二头肌增肌训练动作：9个动作从各个角度强化肱二头肌

今天为大家整理一组非常全面的肱二头肌训练动作，可以从各个角度帮助训练者进行肱二头肌增强化提升手臂力量，避免手臂训练进入瓶颈期，在健身训练中，手臂力量的起到关键性的作用，它关乎着健身者整个的健身质量和安全，因为在健身对于手臂力量的要求是巨大的，在健身训练中几乎有百分之八十的训练动作，都需要手臂力量参与，如果训练者不进行手臂力量加强训练，那么在训练时强大的器械重量，就会对训练的安全造成一定的威胁。因为在训练时，如果训练者的手臂没有足够的力量控制训练器械，那么救护造成在训练时手臂力量不稳定出现抖动颤抖的情况，如果这个时候训练者控制不住器械，或者训练到中途手臂力量力竭时，就会增加整体的训练意外风险，所以健身者要想安全训练每个动作，那就要加强手臂力量的训练，因为你不管练哪个部位，都需要手臂力量作为训练的底层支撑。所以健身者在前期提升手臂力量才是当务之急，当手臂力量提升上来以后，一切训练都会变得安全简单。

这次为大家整理一组非常多非常全面的肱二头肌训练动作，不但可以帮助的大家更好的训练手臂肱二头肌，更是可以帮助大家避免在训练时手臂过早的进入瓶颈期状态，在健身训练中手臂是最容易进入瓶颈期和适应训练的，因为在健身训练中几乎所有的动作都有手臂的参与，虽然训练其他部位时也能训练到手臂，但是这种训练都不是专项的手臂训练，长期训练就会导致手臂的肌肉适应适应训练，当肌肉适应训练以后，就很难再继续增长，这个时候也就是进入了我们常说的瓶颈期，当然要避免这种情况的发生，那就在训练手臂的时候经常变换训练动作，训练角度和训练强度，这样避免手臂过早的进入瓶颈期最好的方法，如果你经常就用一组动作去训练手臂，是很容易就进入瓶颈期的，所以要练好手臂，就要多掌握训练动作。

在训练手臂是要注意以下几点，训练手臂时尽量使用自由重量训练（所以自由重量就是重量无需固定，每次训练都可以换一个全新的重量）这样做的好处就是可以避免肌肉适应重量，在重量选择方面，最好使用自己能完全控制的重量，（切勿使用自己无法控制的重量很危险）如果自己可以控制住大重量，那就可以利用递增方式训练，从中等方式逐渐递增到大重量。

当然训练手臂角度也是非常重要的，这次之所以整理这么多动作，主要就是为了让大家多掌握这些动作，然后交替训练从不同角度刺激，这也是避免长期从同一角度训练，肌肉逐渐适应，所以当动作掌握的多就可以经常变换动作训练，这样肌肉就会长期处在不适应状态，这样就可以更好的避免进程瓶颈期，而且还能经常的给手臂带来全新的刺激感。

训练时尽量全部让动作在顶峰停顿收缩，每个动作在下放时的过程要缓慢进行，这样可以更好刺激肌肉，达到最好的训练效果。

下面一共9个训练动作，每个动作做3-4组,每组次数范围15-8次(根据选择的动作,来选择重量和次数，在训练时可以节选出几个动作加入到自己的肱二头肌训练计划）

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

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