9.2每天床上做一次，勝過健身一小時，瘦出纖腰小腰精！(每天五分鐘變苗條）

動作簡單易學，

刮脂效果一流，

重點是，對馬甲線非常有作用呀！

真心想瘦的，就趕緊學起來吧！

動作

：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂向前伸直，收緊腹部，使上身迅速向後躺下，同時雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然後在迅速恢復坐姿。此動作重複

次。

動作

：

平躺在以瑜伽墊上，雙腳稍稍分開，雙腿屈膝，雙臂抱於胸前，腹部發力，使肩部抬離地面，然後將上身做左右轉體的動作。此動作以左右個轉一次為一組，共做

組。

動作

：

雙臂向後支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，腹部發力，將右腿抬起，同時左臂向前伸直，左手觸碰右腳背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手觸碰左腳背。此動作以左右各做一次為一組，共做

組。

動作

4

：

雙手向後支撐上身（如圖），左腿屈膝腳後跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發力，將臀部盡量向上抬到最高，然後再放低，如此重複

次。

動作

：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，然後放低，如此重複

次。注意，臀部抬高時，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。

5

個動作，不靠器材，不限場地，

在床上也可輕鬆完成！

這組的動作，除了能強效刮掉腹部脂肪，

還可以鍛煉腰部和腿部，

讓你輕鬆做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！

真心想瘦的妹子們，不要再偷懶了，

今天回去就開始練習吧！

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