天天鍛煉不吃晚飯卻一斤沒瘦！易胖體質該如何減肥？

有人怎麼吃都不胖，有人感覺喝水都能長肉，對於哪些易胖體質的人來說，減肥實在太難。

據報道，日前一名中年女子減肥失敗、借酒澆愁倒在了路邊，據說，一個月來，她晚上從來不吃飯，天天跑步鍛煉身體，可是一斤也沒瘦下來！

其實很多人有相似的經歷，節食、鍛煉一段時間後還是不見瘦，減肥是「長久之計」，短時間內未必會見效，另外也該注意方式方法，那麼易胖體質該如何減肥？

易胖體質該如何減肥？

在此前採訪中，南方醫科大學南方醫院內分泌科副主任醫師劉仕群表示，易胖體質人群減肥首先要調整飲食結構，減少主食、碳水化合物的攝入。

在國內，很多人都習慣三餐都吃米飯，但是米飯的澱粉和多糖豐富，會刺激胰島素的增加，從而促使體內的蛋白質合成脂肪，所以想減肥的人完成應該盡量不吃主食，改用青菜沙拉進行替代，但是又不能完全不攝入米飯，可在中午根據工作強度攝入一點。

特別注意的是，晚上大部分人都處於睡眠的狀態，人體的消耗代謝大大降低，所以在晚間其實更容易造成肥胖，所以晚餐的食物講究肉類、蔬菜、米飯三者的比例。

四大減肥誤區讓你越運動越肥胖

運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。

每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

動能消耗過量食物多運

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

除了運動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。

藥物減肥有哪些誤區？

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食慾抑製劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。

減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。

腿粗點的女性更健康更聰明，腿圍低於這個值的要注意了！

近年來，女性對「瘦」的渴望似乎永無止境，尤其是對於腿部，女性最喜歡纖細的美腿，如果你說女的腿粗，她一定會不高興。但是，最近的一些研究發現，腿粗的女性比腿細的女性有兩大優勢，不但更健康，還更聰明。

腿粗的女生更健康

德國蒂賓根大學研究發現，體重正常但臀部和大腿脂肪較多的梨形身材女性，心臟病、中風和糖尿病的風險較低。

因為堆積在臀部和大腿的脂肪，屬於皮下脂肪，有保護作用。而蘋果形身材的脂肪則堆積在腹部，是內臟脂肪。

內臟脂肪容易向血液釋放脂肪酸，會引起高膽固醇、胰島素抵抗等病。

女人腿粗更聰明

美國匹茲堡大學的專家稱，脂肪對人並非都是有害的，尤其大腿和臀部的脂肪，是女性智商的主要標誌。

研究發現，儘管大腿和臀部脂肪堆積會形成皮膚上難看的橘皮組織，但正是這些脂肪細胞提供了人體所需的足夠脂肪酸。

脂肪酸能夠刺激大腦運轉，提高工作效率。

研究發現腿圍低於55厘米可能有損健康

那麼，你一定會問，什麼標準來衡量腿的粗細？

英國醫學雜誌BMJ上發表了一項腿圍與健康的報道：「當一個人的大腿周長在60厘米以下時，心血管疾病發生率和死亡率隨著它的降低而升高」！

不論男女，都存在一個腿圍的臨界值，在那個值之下，腿越細，心血管疾病發生率和死亡率越高；而在那個臨界值之上，則沒有影響。使用不同的統計模型，這個臨界值略有差異，大致在55至60厘米之間。

在數據分析中，作者剔除了這些因素的影響，比如抽煙、運動、身體重量指數（體重除以身高的平方）、腰圍、女性更年期、血脂、膽固醇、血壓、飲酒、教育背景等等，但是前面所說的結論依然存在。

想瘦卻邁不開腿？那就試試懶人減肥法吧！不用去健身房跑步,躺在床上就能瘦！

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倒立瘦腿法

長時間坐著，壓迫到下肢的血管，血液循環不暢，腿部就很容易浮腫。做20-30分鐘的倒立，能讓腿部血管暢通，消除浮腫。躺在床上，把雙腿靠在牆上，腿和上半身成直角，腳尖併攏。

15分鐘後可能會覺得腿有點發麻，可以放下來歇一會再繼續，腰下面最好放個枕頭保護腰部。

期間可以變換姿勢，把腿盡量打開，這樣能拉伸大腿上的韌帶，瘦大腿，讓雙腿變得更直。

這樣靠牆倒立完全不需要自己用力，不會感到累，沒事的時候躺在床上、沙發上就能做，瘦腿的同時還有放鬆肩頸的效果。

還有一個不靠牆的加強版，3分鐘就夠了。雙腿懸空抬起，和上半身成直角，繃緊腳尖，保持10秒。然後放鬆，保持10秒。最後，腳往身體方向用力，盡量讓腳底和天花板平行，保持10秒。把腿放下，休息10秒後，再做一組，一共做3組。

呼吸瘦腹法

久坐不鍛煉，腹部肌肉的肌力下降，支撐固定作用變差，骨盆前的內臟就會下垂，加上25歲以後新陳代謝減慢，腰腹脂肪堆積，小腹就越來越突出了。樂姐教你一個腹部呼吸法，能鍛煉腹部肌肉，讓小腹重新變緊實！

躺在床上或墊子上，雙手平放在身體兩側，立起膝蓋併攏，用力吸一大口氣，讓腹部膨脹到最大限度，然後慢慢吐氣，讓腹部凹陷到最大限度，反覆10次。

做完後休息半分鐘左右，再做一組挺腰腹的動作，加強鍛煉效果，用腰腹力量抬起上半身，頭不要離地，5秒後放下，做十次，做完後腹部會發熱，明顯感到收緊，睡覺時脂肪也會繼續燃燒。

如果能保持好的坐姿，坐著也能減腹，不要弓腰駝背和蹺二郎腿，而是挺直背部，坐在椅子前三分之一處，腰腹自然會用力並收緊。

矯正盆骨瘦腰

坐姿不正確會讓盆骨變形外擴，結果就是腰、胯變寬，下肢肥胖，睡前做兩個動作，矯正外擴的盆骨，腰、臀、大腿立馬就能縮小几厘米。

第一個動作：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳朝兩邊，腳趾像握拳一樣收放30次，然後腳趾用力向身體方向凹，邊吸氣邊把腳抬高30厘米，保持10秒後放下。

第二個動作：平躺在床上，雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指，雙腳擺成內八的姿勢，繃緊腳尖，用力把兩個大腳趾貼在一起，保持10秒，然後一邊吸氣一邊把腳抬高30厘米 ，10秒後把腳放下，靜躺兩分鐘。

這兩個動作除了能矯正盆骨，還能刺激腸胃運動，緩解便秘，另外，收放腳趾的動作會讓身體發熱，冬天睡前做一組能改善手腳冰涼，提高睡眠質量，做完兩個動作後會感到身體疲倦，讓你很快就能入睡。

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