減肥管不住嘴怎麼辦呢？那麼你就這麼做！

很多人穿衣服照鏡子，感覺自己太胖了，穿什麼都不好看，於是決心要減肥，堅持了幾天，看見美食還是控制不住自己，於是開始大吃大喝，到最後還說，為什麼我沒瘦呢，其實原因很明顯呀！

1、油炸食品吃太多

解決的方法：你可以喝芹菜汁一杯

因為很多人吃了很油膩的東西之後會選擇去喝一杯咖啡（黑咖啡）或者喝茶，其實飯後喝咖啡還是喝茶對消化都是沒有好處的，還會沖淡胃酸，但是芹菜汁糖分少，纖維素含量高，芹菜中的纖維可以帶走吃進去的部分脂肪。

2、甜食難以控制

解決方法：吃完甜食，最好的就是做運動

甜食很容易讓人上癮的，所以喜歡甜食的人很難一下就控制住不吃，吃完甜食能夠幫助人消除疲憊，這個時候運動可以提高你的運動效率，更能夠燃燒攝入過高的高熱量。

3、火鍋香鍋麻辣燙

解決方法：喝杯酸奶

火鍋的熱量非常高，由於火鍋湯溫度過高，配料也很重口味，容易刺激腸胃，酸奶能夠保護胃腸道黏膜外還有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完火鍋麻辣燙之後吃。

4、吃太多垃圾食品（零食）

解決方案：吃水果

油炸的，腌制的，加工肉類，餅乾等，速食麵，冷凍甜品，燒烤等等。都是垃圾食品，它們的誘惑我們很難拒絕，所以吃完垃圾食品後可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質的不足，蘋果，草莓，獼猴桃都可以。

每個mm都想自己擁有魔鬼般的身材，那麼好身材要怎麼養成呢，下面給大家分享一些方法。

第一條就是吃方面，健身都知道要3分練，7分吃

你就算每天練個2-3個小時，但是每天攝入的量特別的多，那也是不行的，健身期間不要喝酒，碳酸飲料跟不行，所以吃方面要戒了酒、零食、飲料等，可以吃清淡為主的事物，多喝水，還有就是不要不吃米飯，米飯里含有一定的碳水化合物，所以每天適當的攝入碳水化合物還是有好處的。

第一條就是說練方面了

建議大家先減脂，減脂完了再增肌，只有減掉脂肪，在開始力量訓練，其實肚子部分上還是很容易減掉的，最難減的就是大腿，大腿一般需要堅持很長時間，並且有時候還會形成肌肉腿，大腿內側應該是mm們很頭疼的部分，所以拉伸很重要，做完運動一定要拉伸，是線條更能明顯，對放鬆肌肉也是很好的。

第三點就是動作減肥

現今有很多軟體都可以用，keep什麼的，其實不用花錢去健身房的，最重要的一點就是做腹部運動千萬不要憋氣，憋氣的話就白做了，一定要配合運動進行呼吸。

簡單的推薦運動動作：

馬甲線養成

腹肌撕裂者強化

五維腹肌訓練計劃

腿部的運動

雙腿打開，雙腳朝外，膝蓋與腳趾成90度，上下蹲起，記住不要幅度過大，蹲下去一點再起來，並且不要完全起來，做6次之後，固定一個姿勢堅持30秒。大概一周之後大腿能瘦2cm多，希望大家都能實現自己的瘦身夢。

這些是不用你跑步就能瘦的方法：

1、上臂內側：兩個小啞鈴，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下，每天做3組，一組15個。

2、減後背：準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，各位需要堅持一段時間。

3、上腹部：上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起坐，如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天最少3組，一組20個。

4、下腹部：就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉，每天最少做2組，一組15個。

5、減腰兩側：一個是呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

二是站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸碰左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

6、減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

7、減胯部：側提腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受最高位置，再慢慢放下。一側15為一組，每天做2-3組。

8、減大腿：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落再地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

大腿前側：同上，因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

大腿後側：站立。做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

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