減肥，不節食減肥瘦15斤，不反彈的方法！

很多女孩一直都在減肥的道路上，對於減肥，說很難但是又不難，難是因為很多人堅持不下來，準確的說就是抵擋不住美食的誘惑，管不住自己的嘴，有很多時候運動量夠了，但是飲食上就是控制不住，那麼如果這樣減不下來肥是很正常的。

方法：

飲食上

1、拒絕高熱量食品，漢堡炸雞腿麻辣燙薯條奶茶蛋糕甜食都不要吃，是一定不能吃，真的會變胖，裡面糖分很高很高。

2、芒果這些糖分很高的水果也不能吃，還有碳酸飲料

3、晚上過來五六點就不要再吃東西了，不是因為熱量公式，是因為哪怕你吃了沒事，但是晚上你吃了不運動，就會消化不掉變成脂肪留在身體里了。

4、晚上不要熬夜，一般十點半之前就要睡

一日三餐都要正常吃，只要吃的清淡點，但是不要吃的太飽了，七分飽就可以，要細嚼慢咽。

運動

1、每天做仰卧起坐，一組30個，做3組

2、每天空中蹬三輪，可以瘦大腿

3、每天吃過飯不要立馬就睡著或者躺著，要起來走動，最少30分鐘

4、多按摩小腿大腿，防止長期形成肌肉腿

5、可以跟著keep做一些有氧運動，

做過這些一個月左右能瘦10斤

減肥期間是沒有節食減肥的，但是會注意飲食吃的盡量健康。全靠健身運動減肥。剛開始健身的時候只看體重，覺得只要體重輕了就好了，但是隨著健身時間久了，才發現減少脂肪含量增加肌肉含量比減少體重更重要，身體脂肪含量越低肌肉含量越高，整個人就會看上去更瘦更緊，各種肌肉線條馬甲線就會自己出現。

最好的減脂健身方式就是力量訓練+有氧訓練。力量訓練就是包含各種器械，使用啞鈴杠鈴進行的訓練等。有氧包括跑步，游泳，橢圓機等。

減脂期方法：

10-15分鐘有氧熱身

40分鐘力量訓練（最少要4個動作，每個動作4-6組，每組12-15次）

10-15分鐘腹肌訓練

30分鐘有氧訓練

每周至少鍛煉四次，不做力量訓練時會選擇進行至少40分鐘的有氧訓練。

力量主要可以分為：

臀腿

肩背

胸手臂

每天訓練不同的部位。腹肌是每天都可以刺激一下的。

一定要堅持，只要堅持下去，沒有不瘦下去的。一個月減去4-5斤是最正常健康的，兩個月就可以10斤，變化會很大的，只要你堅持，一定可以瘦，加油！

在減肥的初期，很多人都會急功近利的去實踐一些不適合自己的方法，但不是所有的減肥方法都值得去借鑒，所以大家一定要尋找適合自己的方法，下面給大家說幾點減肥的誤區。

1、晨起空腹跑步

一定要吃一些東西，特別是碳水化合物，空腹運動並不會消耗更多的熱量。

2、運動後不進食

運動後最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，為後續的熱量消耗以及肌纖維生長提供能量。

3、只吃高蛋白食物

蛋白質確實可以提供更持久的飽腹感，但在減肥期間我還是建議大家營養要均衡，只吃蛋白質還可能會引起肌體酸中毒

如果你對你身材的評判還依靠體重來判斷，對運動的目的還只是減肥，那真的不能算愛健身了，所以要想明白自己為何健身。

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