男人挺著個大肚子怎麼減？
有人說：男性過了一定的歲數，
身體就會在歲月面前，慢慢走樣。
首先出現的，就是腹部脂肪的堆積！
因為長時間久坐、缺乏運動，
腹部很容易囤積脂肪。
即使不到既定的年齡，
很可能就有凸起的小肚腩，
對於自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，
除了有礙觀賞之外，
更是身體健康的隱形殺手
有些人全身都不胖，
就是挺著個大肚子，
到底怎麼回事呢？
如果你是這種體型，
那麼你就應該要知道
向心性肥胖這個名詞。
什麼是向心性肥胖？
指的是體內脂肪沉積，以心臟、腹部為中心，向外發展的一種肥胖類型。
向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8的時候，就可以被稱為向心性肥胖，它主要是由內臟脂肪偏高引起，如果內臟脂肪過多，會造成身體代謝紊亂，帶來高血脂、心腦血管疾病等併發症。
別的地方長肥肉我們能看見，內臟脂肪卻很容易被忽視，相比之下，皮下脂肪厚點還不打緊，內臟脂肪多了是要得病的。
但是不是所有挺著大肚子的都是向心性肥胖
那麼，我們怎麼判斷哪些是向心性肥胖呢？
1. 肚子凸起
臨床經驗顯示，90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。
2. 嘗試了各種方法，腰圍還是減不下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，所謂的瘦腰法只能減皮下脂肪，無法清除內臟脂肪，所以各種力量訓練都無濟於事。
3. 經常便秘
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘也就出現了。
其實啊，雖然我們是做健身的，但也得承認，有的姑娘就是喜歡胖胖的男生，但是，肥胖絕不僅僅是外形的問題。
你要知道，這世上沒有健康的胖子可言，一旦陷入某種肥胖，疾病與你只是一步之遙，在生活的壓力面前，你就很被動了。
那麼怎麼把大肚子減下去呢？
1、有氧、力量結合
有氧運動，由於攝氧量高，脂肪的供能也比較大，還是很有必要的。
肌肉耐力訓練不僅能增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而快速消耗脂肪。
2、減少攝入刺激物
這裡所說的刺激物分兩種：
一種，是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。
長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，有可能會導致激素調節失調，從而使脂肪的分布集中在腹部。
另外，「成癮」也有耐受性，剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛，慢慢可能喝兩杯咖啡都提不起勁頭，這就表明你的激素水平可能已經出問題了。
所以要減小肚子，先調整自己的狀態，良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。
另一種，就是遊離糖和簡單碳水。
當你發現肚子上的肥肉長了一圈又一圈，就一定要堅決避免遊離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類。
3、好好睡覺
睡眠不足，可能會導致血液中的瘦素減少、胃飢餓素增加，讓你有更強烈的進食慾望，而且，睡眠缺乏還會讓你想吃更多的高糖高脂肪食物，減少進食蔬菜水果，這是自然的生理反應。
4、喝水
如果你有以下表現，就該補水了：
容易便秘
經常口渴
感覺疲勞
很難集中注意力
總覺得皮膚很熱
頻繁感染
頭髮乾枯易斷
身體缺水時很多代謝會減慢，腹部脂肪的積累，恰恰就是新陳代謝減慢的反映。
5、抗氧化
由於腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎症反應，所以要解決腹型肥胖，需要注意對抗氧化物的補充。
除去普通的VA，VE，VC，植物化學物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說：喝點綠茶，吃深色蔬菜，吃豆製品，吃堅果，都有非常好的減肚子效果。
6、吃對的油脂
當攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時，脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環。所以，吃堅果、吃橄欖油、多吃魚類，少吃牛羊肉和肥豬肉，反而會幫你調整體內脂肪分布，而不是吃脂肪長脂肪。
但是，反式脂肪酸會增加低密度脂蛋白膽固醇，導致脂肪積累於內臟周圍，所以切記切記：反式脂肪酸是減肥的大敵！
反式脂肪酸(Trans fatty acids，TFA)又名反式脂肪，被譽為"餐桌上的定時炸彈"，主要來源是部分氫化處理的植物油。部分氫化油具有耐高溫、不易變質、存放久等優點，在蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中使用比較普遍。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，從而增加心血管疾病發生的風險。
