睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，小肚子沒了、褲子也變大了！

用一顆素心面對塵世紛紛擾擾，在心中修籬種菊，任憑紅塵喧鬧，我自守一方清寧。看山是山，看水是水，一路走來，歷經雨雪風霜，笑納世態滄桑，多少是非恩怨，愛恨情仇，都在心中看做是牽牛花的藤藤曼曼，糾纏到最後，都會開出一朵嬌美的花。以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半 蝴 蝶 式

功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2、蝴 蝶 式

功 效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

3、（半）鞋帶式

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

哭和笑，成與敗，都是雙生花，人生就是笑淚交織的一個過程，成與敗往往是一線之差。用樂觀的態度，面對人生中的各種考驗，在絕望中把心放寬，用不息的夢想，給自己一個不息的希望，在最艱難的時候，給自己找樂子，講一個笑話給自己聽，當自己破涕一笑的時候，在意念中告訴自己，幸虧命運安排走到這一步絕境，要不然自己一輩子都不會得到這樣的經驗。

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