【乾貨】3分鐘活化頸部，幫你解決頸肩疼痛！

在辦公室里坐的時間久了，是不是有時會覺得肩膀和脖子都僵硬掉了，又酸又疼。今天小編就帶給大家一組簡單的練習，不僅可以在晚上睡前練習，也可以在白天工作中抽出三分鐘給自己的肩頸做一個小小的放鬆。

本期重點

首先在椅子上坐直，臀部坐在椅子三分之一的位置，兩小腿垂直地面，不要向內勾腿；雙手放在大腿上使肩膀向下放鬆。

接下來我們做頭部的運動。我們的頸部可以支撐我們的頭部做六個方向的運動：前後左右四個方向的傾倒，和向左向右的扭轉，我們可以依次做這六個動作來靈活我們的頸肩。前後左右傾倒頭部的動作，想要加強拉伸效果可以用手來輔助。

活動頸部的過程中要記住以下三點：

第一

是呼氣頭部動，吸氣回正；

第二

是頭動的方向和拉伸的方向是相反的，意思是在頭向左側傾斜的時候，拉伸的是頸部右側，頭向上向後抬的時候，拉伸的是頸部前側；

第三

是頭部做任何動作時，肩膀是放鬆向下的，不要隨著頭部的傾斜或者轉動而是一側肩或雙肩聳起。

【辦公室一族肩頸活化練習】

出鏡：梁美老師

時長：3′53″

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