覺得自己虐胸力度不夠！不妨試試這幾個動作和技巧！說不定就成了下一個男神了！

上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差。是很多人的弱點，不是你不夠努力，只是你缺少方法和技巧

胸肌分為：上束 中束 下束 中縫 邊緣

起點：

上束起點：鎖骨內側半

中束起點：胸骨前面和第1～6肋軟骨

下束起點：腹直肌鞘前壁上部

胸大肌激活

主要激活肌肉：胸大肌

動作要領：雙腳與肩同寬，前後站立，大臂與肩同高或高於肩，挺胸收腹。身體向反方向轉動。胸部感覺有拉伸即可。不要有疼痛的感覺。

拉伸組數3組

拉伸時間：20

呼吸：正常呼吸，不要憋氣

主要激活肌肉：胸大肌

動作要領：雙手在身後合十。身體慢慢挺胸收腹，雙手可以慢慢抬起。胸部感覺有拉伸即可。不要有疼痛的感覺。

拉伸次數3組

拉伸時間：20

呼吸：正常呼吸，不要憋氣

1.杠鈴上斜推

（握距可以與肩同寬或比肩寬。肩同寬主要鍛煉胸部的寬度，比肩寬主要鍛煉上束厚度。）

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主要肌肉：胸大肌上束、肱三頭肌、三角肌

動作要領：雙肘微向內收，肩胛骨夾緊、快推慢放，杠鈴放在胸的上束。上推不要推到頂峰。讓肘微屈，減輕都肘關節的壓力

呼吸：上推時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣

動作組數：建議做4-5組

動作次數：增肌每組做8-12RM。減脂塑形每組做15-20RM

休息時間：1分鐘-1分半

2.仰卧屈臂上拉

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主要肌肉：胸大肌上束、背闊肌、三角肌

動作要領：身體仰卧在平板櫈上，上背貼在凳子上，雙腳自然分開。挺胸收腹，上拉時用胸部發力。快拉慢放。

呼吸：上拉時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣

動作次數：增肌每組做8-12RM。減脂塑形每組做15-20RM

休息時間：1分鐘-1分半

3.啞鈴上斜推

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