睡覺也影響減肥，睡眠質量不合格，做再多運動都沒用！

都說睡眠充足有助減肥，

可睡的時間也不少，

體重卻不按套路出牌，

搖搖擺擺它就是掉不下來。

真的好絕望！

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保持充足睡眠，

可不是睡的時間越長越好，

睡眠質量也很重要！

睡「好」了，才能減肉！

4個標準，看看你的睡眠質量是否合格

說到睡覺，你可能會覺得很簡單，因為這幾乎是所有人每天都會做的事。但睡了這麼多年，你真的會「睡覺」嗎？你的睡眠質量是否合格呢？ 趕緊對照這些標準自我檢測下。

能否在30分鐘內入睡

到了睡覺時間，躺在床上翻來覆去睡不著？如果30分鐘內不能入睡，可能是你的生理和心理還沒有做好睡覺的準備，你的睡眠時間就會被迫推遲，甚至出現失眠的問題。

是否會在夜裡醒來，醒來後還能順利入睡嗎？

夜間睡覺時，我們可能會因為上廁所、做夢驚醒或其它原因醒來幾次。如果你醒來後眯上眼又能快速地重新睡著，這是沒有問題的。但如果醒來後20分鐘過去，還無法重新入睡，你可能會越來越清醒，好睡眠就這樣被破壞。

睡眠時長是否在7-8小時

根據睡眠時間長短能直觀地檢查你的睡眠質量，曾有研究表明，每天7-8小時是最佳睡眠時長，睡覺時間太長會打亂你的生物鐘，還會影響記憶力；而睡得太少，休息不足，你很容易感到疲累。

醒來後是否精力充沛

身體得到充分休息後會更有活力，如果你醒來覺得渾身有勁，充滿活力，那你的睡眠質量就不會差。相反地，要是每次醒來還是覺得渾身乏力，可能就是因為你的睡眠質量不夠好。

睡眠好，才能身材好！

想要保持好身材，優質睡眠不能少！睡眠不好，不僅讓你整天無精打采，還可能讓你變胖！

增加胰島素分泌，狂長肉！

胰島素可以調節身體里碳水化合物的代謝，維持血糖穩定。睡眠不足會導致體內胰島素濃度過高，攝入的碳水化合物無法正常代謝，容易使脂肪堆積。

減慢新陳代謝，燃脂慢！

很多人有熬夜晚睡的習慣，但其實這樣會使身體的代謝速度減慢，造成燃脂緩慢，還有可能變成易胖體質，讓你不知不覺就變胖！

瘦素分泌減少，讓你胖！

睡眠不足會使瘦素分泌減少，而瘦素能幫你抑制食慾，瘦素減少，你更難抵抗美食誘惑，一不小心就容易吃多，加上熱量消耗減慢，贅肉就來了。

想要快速擁有「好」睡眠？用這5個方法來幫你！

雖說保持充足的睡眠有這麼多好處，但總覺得好睡眠可遇不可求。擁有好睡眠其實並不難，掌握了這5個方法，讓你每天睡得更香！

保證昏暗的睡眠環境

一些人喜歡開著燈睡，曾有研究表明，睡覺時光線太亮，會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質量，建議睡覺前拉好窗帘，熄滅室內燈光。

睡前避免吃太多和劇烈運動

睡覺前吃太多，容易感到腹部飽脹，很難入睡，好不容易睡著也可能引起食物倒流，還不利健康。另外，睡前做劇烈運動會使人體釋放更多腎上腺素和其他激素，讓你情緒處於激越狀態，影響睡眠。

不帶手機上床

晚上到了睡眠時間，你的大腦會分泌褪黑素，提醒你的身體該睡覺了。很多人有睡前躺在床上玩手機的習慣，手機屏發出的藍光會抑制體內褪黑素的分泌，讓人很難入睡。

選擇舒適的床品

除了睡前習慣，床品也會影響你的睡眠。選擇純棉、亞麻、竹纖維等材料製成的床品，排汗透氣，讓你睡得更舒適。

減少在床上做其它事的時間

如果在床上辦公或做其它事，也容易讓你精神亢奮，難以入眠。床是用來睡覺的地方，其它事最好不要帶上床。

睡眠不足危害大，

而保證良好的睡眠，

讓你每天更有活力，

還能幫助減肥！

想瘦的你，記得每天都要睡「好」！

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