想減肥，不能只靠瘋狂運動哦！

劇烈運動後身體會持續發熱一段時間，這種後續效應對減肥有幫助嗎？

很多喜歡在夏天跑步的朋友都會有這樣一個體會，那就是大熱天在戶外跑步，往往跑的時候還不怎麼出汗，跑完後反而會大汗淋漓，好像跑步時身體故意積攢了很多熱量，直到停下來之後才會一股腦地釋放出來。

其實冬天跑步也有類似的效果，那就是跑的時候不怎麼熱，跑完後卻感覺自己的身體一直在發熱，一點也不怕冷。有時候這種感覺甚至會持續好幾個小時之久，跑步者會覺得自己仍然一直在消耗著比平時更多的卡路里，減肥計劃應該可以提前完成了吧。

毋庸諱言，很多人之所以堅持跑步，就是為了減肥。從科學的角度來看，減肥唯一的辦法就是消耗的能量比吃下去的能量多，但是很多吃貨不願節食，便希望運動能增加能量消耗。不過，當他們看到運動消耗的卡路里數時一定會大吃一驚，比如慢跑5公里所消耗的能量大概和一罐可樂差不多，稍微不注意就吃回來了。

於是，曾經有一種理論很流行，認為鍛煉時消耗的卡路里數雖然看上去不高，但鍛煉會提高身體的基礎代謝率，使得鍛煉結束後身體仍然在加速燃燒卡路里，減肥效果就是這麼來的。

這個理論讓很多指望依靠運動來減肥的人堅定了信心，但是最近又出現了一個新理論，認為光運動不節食是減不了肥的，因為一個人的新陳代謝率會自動保持平衡，運動時身體消耗了更多的卡路里，運動結束後身體便會自動調節基礎代謝率，減少能量消耗。

研究發現一個人在鍛煉結束後體溫確實會維持在一個較高的水平上，但原因並不是因為肌肉還在快速燃燒卡路里，而是因為這個人停止鍛煉後，身體的散熱效率大大降低了，導致身體里蓄積的熱量散不出去。

進一步研究證實，身體在散熱時是不會消耗多餘的卡路里的，因為此時的新陳代謝率並沒有增加。換句話說，雖然你在運動結束後感覺自己的身體仍然在發熱，但這並不等於說你消耗了多餘的脂肪，鍛煉的減肥效應在你結束鍛煉之後很快就消失了。

更糟糕的是，如果只是中等強度的運動，那麼運動結束後多燃燒的那點卡路里所佔的比例就更低了。再加上中等強度的運動本身也不會多消耗太多的卡路里，因此中等強度的鍛煉對於減肥來說好處是非常有限的。

對於我們這些普通人來說，只要記住一件事就夠了，那就是光靠運動是減不了肥的。要想瘦下來，必須管住嘴。

那麼，既然光靠運動減不了肥，是不是就不用鍛煉身體了呢？答案同樣是否定的。運動雖然不能減肥，但有很多其他好處，比如提高心血管系統的健康水平，增強免疫力，增加腦部供血，提高神經系統工作效率等等，所以堅持鍛煉仍然是一個很好的習慣。

我們的身體習慣了運動，習慣了在這種條件下分配能量。如果我們不運動，那麼多出來的能量就會被用到一些不該用的地方，比如讓免疫系統過分活躍，導致炎症反應和過敏等各種自身免疫病，這就是為什麼運動雖然不能減肥，卻有很多其他的健康好處。

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