8个有效的方法能避免结肠癌，其中第5个很有趣！

2015年全国肿瘤登记中心的一项数据显示，最近10年我国结肠癌的发病率在呈现逐渐上升的趋势。结肠癌已经成为严重危害我们身体健康的一类疾病。

但是，越来越多的研究发现，至少90%的结肠癌是可以预防的。医生会建议结肠癌高危人群定期进行结肠镜检查。这是因为结肠癌往往开始于结肠息肉，为了预防结肠癌的发生，可以在息肉癌变前就将它切除。不过，结肠镜检查也只是结肠癌预防的途径之一，除了结肠镜检查，人们还可以通过改变生活方式来预防大肠癌的发生。

降低结直肠癌风险的方法：

1.控制体重

减掉多余的体重对降低结直肠癌发病风险是非常重要的。健康的体重也会降低你患糖尿病的风险，这是很重要的，因为糖尿病与结直肠癌的发病率有关。

2.适当锻炼

运动有助于排便，有助于降低患结直肠癌风险。你应该做的就是定期锻炼，最好每天都能锻炼20分钟左右，如果不能保证每天运动，也要至少保证每周三次的运动时间。

3.日常饮食中减少精制碳水化合物的摄入和增加纤维的摄入

每天的饮食中至少要吃40克膳食纤维。这里为大家推荐一种不错的食物——亚麻籽，亚麻籽外形跟芝麻有点儿像，外面有一层比较硬的壳，直接吃比较难嚼碎。可以把亚麻籽磨成粉使用，或者是加在豆浆里。亚麻籽中可溶性膳食纤维含量比较高，而且其中的木脂素也有益于提高身体抵抗力。除了亚麻籽之外，燕麦也是不错的选择。

4.饮食中增加乳酸菌等益生菌

酸奶、泡菜中的乳酸菌能让你的结肠充满健康的细菌，帮助排出多余的细菌。

5.吃大蒜

研究表明，每天生吃大蒜可使结肠癌的发病率降低30%，胃癌的发病率降低50%。

6.服用B族维生素

研究表明血液中叶酸水平降低和结直肠癌风险增加之间有着密切的联系。饮食中增加更多的维生素B6能帮助提高叶酸水平，减少结直肠癌发病风险。

7.服用维生素E

研究显示，每天服用200单位维生素E的人患结直肠癌的几率降低50%。

8.不要吸烟和减少酒精摄入

吸烟和酗酒都与结直肠癌以及其他癌症发病有关。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！