哪些姿勢會傷腰？你可能每天在做 卻不知道

腰是人體最重要的連接部位，人們的很多活動都需要它來支撐，如果我們在舉手投足間不注意腰的保護，那麼時間一久，腰部的各種問題就會接踵而至，最令人頭疼的莫過於腰椎間盤突出症了。所以，保護腰椎很重要。

提到腰部的保護，我們先從「蹲、提、站、坐、扛」這5方面來了解一下，日常生活中哪些姿勢最傷腰，怎麼做才是正確的呢？下面，小編就為大家做詳細的介紹！

一、 蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確的蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。

二、 提

很多人都喜歡用一隻手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

三、 站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、腰椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

四、 坐

人的一生中，坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊，減輕腰椎的壓力。

五、 扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程可能使腰部拉傷。而扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。

如果人們在「蹲、提、站、坐、扛」的過程中不加以注意，腰部透支而患上腰椎間盤突出症等腰椎疾病，該怎麼辦？

先了解什麼是腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤（包括髓核、纖維環及軟骨板）存在不同程度的退變後，在外力因素的作用下，腰椎間盤的纖維環破裂，髓核從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰的神經遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀，令患者常常苦不堪言。

為減少腰椎間盤突出症等腰椎疾病的發生，人們在日常生活中應加強腰部的保護，減少其受傷的機會，若出現腰痛、腿麻等腰傷癥狀，要及時到醫院進行檢查，做到早發現、早診斷、早治療，以免情況嚴重加大治療難度。

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