新手練胸高手練背，這裡有大神教你練腿，肌肉生長快一倍
健身
09-04
對於廣大的健身愛好者來說，在他們的世界裡健身就是跑步和訓練腹肌
騰出一天訓練大腿肌肉那是沒有的事，這樣的健身模式廣泛的存在於我們「熱愛」健身的年輕人裡面
事實是什麼樣呢？大腿肌肉作為人體最雄壯的一塊肌肉，他負責人體生長激素的生產
對於訓練後肌肉的恢復和生長有著不可替代的作用
所以你能看到職業健美運動員青蛙一般的大腿肌肉
沒有任何一位登上奧賽德職業健美運動員大腿纖細的
比如當紅的健美明星凱格林，他大殺四方的殺手鐧就是自己粗壯的大腿
維度大，肌形飽滿，分離度高（這樣的大腿才能征服女友）
假如你不想練成凱格林那樣的大腿（實際是練不出）
那麼你可以考慮大屌哥這樣的大腿，維度大小剛好卻又不失男性的剛毅之美
那麼，大屌哥這樣的大腿肌肉到底是怎麼練出來的呢？
今天小編就為大家整理出了他訓練大腿的方法
拿走不謝！
烏利賽斯訓練量非常大，一般人請考慮減半再操作
如果你覺得可以，挑戰一下也無妨（逐漸加量，避免橫紋肌溶解）
杠鈴負重深蹲
4組*8-12RM
器械負重深蹲
器械坐姿腿舉
杠鈴負重箭步蹲
3組*8-12RM
杠鈴直腿硬拉
4組*8-12RM
杠鈴頸前深蹲
坐姿器械舉腿
單腳跪姿腿屈
仰卧器械蹬腿
在一個訓練周期裡面完成一次大腿肌肉的訓練，你會發現增肌真的非常簡單。
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