超強無氧間歇訓練增肌減脂樣樣皆可

無氧間歇(Interval Training)能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的有氧訓練少一半有多。

訓練計劃一：徒手無氧間歇

這個訓練不用器具，而且

只有3個動作

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個

循環至少4次

　1. 自重深蹲

2. 俯卧撐

3. 仰卧起坐

訓練計劃二：跳躍訓練

這個訓練難度比較大，心跳加速，汗流如注，

每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.傑克跳

　2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳

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練的對，吃的也要對

鍛煉之後下面這些食物就不要吃啦

吐司

精緻吐司麵包，吃起來似乎沒什麼味道，但是每片也有著超過300毫克的納含量，再配上果醬、花生醬，鹽的攝入自然就提高了，如果想要降低鹽的超量攝入，在選擇包面時可以選擇全麥或者燕麥，比起精緻的白吐司麵包它們是不錯的選擇。

甜麥片

麥片的選擇的也是頗有奧妙，很多品牌的麥片為了迎合消費者的口味，其中加入了大量糖和鹽，享受美味的同時也帶來高熱量和高鹽，選購麥片時，仔細看下它的標示，不同品牌麥片鈉含量可能相差10倍之多。

餅乾

我們最常見的餅乾多是鹹味或是甜味，上班族習慣在下午或是晚上加班的時候用餅乾充饑，有數據表明重100克的普通餅乾含有500～700毫克的鈉，要加餐充饑不一定非要選擇餅乾，水果、煮雞蛋也是健康的加餐選擇，買餅乾的話，可以買低鈉和低糖的。

果汁

喝過鮮榨果汁的人都會覺得不如瓶裝的果汁好喝，多數果汁為了好喝，在加工過程中會加入糖和鹽，水是最好的飲料，想要獲得水果的營養不如直接吃水果，因為即使鮮榨的果汁也會造成水果營養的大量流失。

好燉

300克的好燉湯汁就含有615毫克的鈉，同時好燉的湯汁中會加入一定量的糖，即使你選擇的全是素菜，也會攝入大量的糖和鈉，因此決心減重的人要減少食用好燉。

加工堅果

食用堅果對健康有益，但是堅果本身不宜過多食用而且市面上很多的堅果在加工過程中，普遍加入了大量的鹽，想要食用堅果可以選擇未經鹽炒加工的堅果，而且一次也不宜過多食用。

管住嘴

甩開腿

好身材還會遠嗎？

— END —

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