運動減肥時期怎麼吃？飲食6原則教你邊吃邊瘦

信大多數人總會覺得減肥=節食，其實不然~

在運動減肥的同時，會吃真的很重要。懂得吃的人，會比盲目飲食的人，瘦得更快更健康。

但是，現實中，很多堅持運動/健身的人會很注重、依賴各種營養品或飲料，卻對正餐毫不在意，甚至還為了減肥不當節食。要知道，營養藥片、蛋白粉、加鈣果汁雖然是補充身體所需營養和能量的方便手段，但始終不可代替真正的食物。

所以，今天小編就教大家減肥期間的飲食6原則！一定要認真記筆記哦~

1.多吃種子食物

種子(包括天然穀物、豆類，堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質，經常吃能促進身體健康，尤其是穀物類食物能為人體提供熱能蛋白質以及維生素B1；堅果豆類出了名的抗癌美白，女生吃會讓皮膚更好又不擔心高脂肪發胖~

2.每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

減肥的人都知道，就算節食期間，蔬菜水果也是不能停下來的！而大多數人不知道的是，不同顏色的水果蔬菜含有不同的營養和維生素~

石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

科學研究表明，不同顏色的食物需要互補搭配，才可以補充因減肥而流失的能量個維生素！

3.植物食物連皮吃

科學建議，水果蔬菜的皮有很高的營養價值，表皮富含的纖維素可以明顯改善減肥期間的便秘，改善胃口，排除毒素~而且！！纖維素還能阻止3%--4%的熱量吸收，真的是減肥期間的最強輔助！

4.每天喝牛奶/吃奶製品

減肥期間，牛奶和奶製品應該成為日常飲食的一部分！

牛奶和奶製品不僅能提供日常所需的蛋白質，增加體能；而且科學研究證明，奶製品有助於減掉更多脂肪，活性乳酸菌還能幫助治療便秘！

5.多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

更值得一提的是，海魚中富含Ω-3脂，可以緩解運動帶來的肌肉酸痛~

6.多吃走地禽類、蛋類

比起肥膩的豬肉，減肥期間更推薦大家吃一些禽類肉，放養的家禽中飽和脂肪更少，如雞胸肉等等，都是減肥健身過程中不可少的代餐優品！

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