學好這些技巧，你還害怕膝蓋痛么？

很多朋友膝蓋痛，第一個想到的就是擦藥酒貼膏藥。其實很多時候，擦藥酒貼膏藥根本不能根治膝蓋痛，而且有時候，使用不當，還會增加膝蓋的疼痛。要想緩解膝蓋疼痛，我們可以從這些方面來著手：

1、充分的準備活動

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提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

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例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用沙袋綁在腳腕處，做直腿負重抬高練習。

3.促進下肢血液循環

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例如，手扶著椅子背，站立做半蹲姿勢。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。當然了，你也可以用一些按摩搓揉的方式，來增加血液循環。

4.減少不合理的運動

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如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

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不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。平時熱水泡泡腳，對膝蓋進行熱敷，也是不錯的保養方式。

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。 而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

以上就是今天的分享，一定要記住膝蓋位置要保暖，不要穿破洞褲子，也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運動，以免造成膝蓋關節磨損嚴重。如果有劇烈運動的時候，可以戴膝蓋護具。膝蓋可以說是比較不好治療的一種關節問題，所以一定要保護好。

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