體弱氣虛、失眠健忘？補腎美食入冬前養生知道怎麼吃了

補腎美食——黑芝麻粥，食材：黑芝麻 20克、大米 50克、冰糖 少許、清水 適量

做法：1)把黑芝麻放到乾淨的鍋里炒熟，如果買回來的就是熟芝麻，最好也再炒一下，這樣芝麻更香2)把剛炒好芝麻放涼後放到攪拌機的研磨器里打成細細的粉

3)免淘洗的大米放到攪拌機中，用研磨功能絞成碎米。攪好的碎米不僅簡短了熬粥的時間，還能讓粥熬得更黏稠。4)在碎米中加入適量的清水熬成黏稠的白粥，粥煮爛後放入冰糖煮融後關火。將黑芝麻粉灑在米粥上攪拌均勻即可

體弱氣虛、失眠健忘——百合蓮子湯，食材：50克百合、50克蓮子、20片山藥、20顆紅棗、20克白木耳、適量冰糖、1000毫升水

做法：1)裝所有材料（除冰糖外）分別洗凈浸泡1小時後，將紅棗去核備用。2)將1000ml的水注入鍋中，放入百合，蓮子，山藥，紅棗煮軟，再放入白木耳煮至白木耳變軟。3)加入冰糖拌溶即可。

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