減肥運動會導致閉經？營養師告訴你如何又瘦又健康

往往說減肥要管住嘴邁開腿，可是一些瘦身心切的女性友人在支付吃力的汗水和降服飲食的奮力後，儘管收穫了體重變輕，身材變好，但遭逢了宜人的閉經。大學同硯橘子邇來不停在為這事發愁，自從前次同窗聚首後，看到彼時的好姐妹們生完孩子後一個個仍舊細長動聽，而橘子產後腰腹的游水圈還依舊纏裹在身，雖然孩子已經三歲了，還被同窗們取笑是不是懷了二胎。自往後，要強的橘子決定下狠心瘦身，每天早上六點半枵腹拍浮半小時後上班，早晨歇班後不用飯先跑健身房，跳操跑步瑜伽。。。有這等刻意和履行力，老娘就不信自己瘦不下來。果真，不出三個月在微信友人圈就看到橘子各類身材變好熱情大好的各種自拍，我真心替她開心，只不過有時默示她要當心營養之類的，她還沉迷在瘦身後的美反感覺中，基礎底細聽不出來。今天打電話講述我，「愛的，我的大姨媽不來了，是不是與減肥有關？」其的確是我猜想當中的變亂，太甚鍛煉加之營養缺失，身體肯定會進入節能形式，活命要緊，哪裡還會管姨媽來不來？為此，我順便就教婦科和內分泌科的大夫，也查閱了相關的質料，與大家分享下。

少許的綜合觀測註解，運發起在峻厲、子細的訓練歷程中，得多人月經會變得不劃定，有的乃至完全終了。所以說，運動過量會惹起閉經。那為甚麼月經會和運動扯上關連呢?

1、流動會添加大腦中的內啡呔含量，這是一種體內人造生成的慌亂精神。同時又能讓人感受欣快。風趣的是，內啡呔對於大腦的欣快成果，比純嗎啡還要強。這也許就是為甚麼人們在猛烈的運動後，會有一種抓緊、幸福的感覺。但高濃度的內啡呔，會影響腦部畸形的激素運作以及月經周期，這些成份均可能造成雌激素減少、排卵終止及月經的中止。

2、不有月經，通常並不會發生甚麼屠戮。但雌激素太低若跨越6個月以上，則可能會造成骨骼中的鈣質消散，進而招致骨質蓬鬆症。常設上來，可能會孕育發生骨折、脊柱側突等，乃至連原本體質安康的女性也不克不及倖免。某體校的女運啟動中，1/3的人曾有過骨折，而非運發起中只佔6%。

3、流動與減肥同樣，都邑導致身體脂肪的削減。而女性須要最低制約的脂肪量，才能維持月經的運作。要是體重低於應有畸形體重的10%~15%，或體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏產雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的畸形水平，從而擾亂畸形月經的形成與周期。脂肪量過低時，還可能造成身體將畸形的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這類不活動的雌激素，不能傳送動靜給大腦，以是月經功能就此住手。峻厲的流動訓練不但會使體重加重，同時對身體也會造成很大的壓力。有學者以為，身體在受到壓力時，會開啟月經運作，以提防在怯生生或紊亂的狀況中有身。

4、對於大多數女性來說，適度運動、減肥或壓力等要素一旦停止，數月後月經就能逐步恢復畸形。假如趕早創造、矯正，月經恢復畸形後，可以或許還能挽救骨質疏鬆症。若經過相稱一段年華月經仍未復原畸形，可在醫生指導下發展周期療法，能收到良好的成果。另外，中醫藥對月經失調有了奇怪的療效。值得信用的是，一旦恢復正常月經周期，這些女性有身的概率幾近絲毫不會受到影響。

當然，作為養分師，對於瘦身導致的閉經，除了鍛煉太甚外，還與飲食有很大的關係，熱量缺口過大，額外是主食攝入老火不敷時，是最容易導致閉經的。過去困難時代的女性，當然吃不到肉蛋魚，然則她們的主食吃得夠量，以是月經能准期會見，何況生養才具也很強，所以主食攝取不敷與閉經的相關不容小覷。針對橘子的狀況，我給她幾點倡導：

1、減少運動量，每周中等強度鍛煉3-4次，每次不超過45分鐘。終歸她也曾復原畸形體重和身形了，只需堅持和有部分加強就好，可以選擇瑜伽，讓身體加緊，添加柔韌性。

2.、暫時住手空肚磨鍊，把養分補上去，一頓飯也不能省略，額外是每天的主食吃夠，最多抵達半斤食糧，假如耽心長胖，可以多吃粗糧豆類薯類。

3、加緊心態，不要總想著減肥、大阿姨之類的變亂，有時刻越是緬想著甚麼事，甚麼事就是不順，爽性別想，讓身體中興沉著與諧形態。

4、多麼調解排遣2個月，如果阿姨還是不來，果斷上醫院搜檢，清掃器質性疾病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！