男人多吃這一些食物，女人也會「害怕」特別是備孕中！

想要一個健康的小寶寶，單靠女人一方面的努力是不行的，准爸爸的精子質量也不能忽視。那麼，男性應該怎麼保護精子呢？英國生育問題專家指出：只要你立即改變生活習慣，提高精子質量和數量的效果將立竿見影。

在孕前半年，准爸爸們需要做好一下準備！

1、適當的運動

運動的好處有很多，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，這樣有利於懷孕之後給寶寶提供充足的氧氣；也可以提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵子；還可以降低懷孕之後患上糖尿病的機率；而且運動能鍛煉肌肉，提供更強的身體，有助於順利分娩。

所謂適當的運動就是不要強度太大，大運動量會引起疲勞，反而會有損健康。選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕鬆的運動方式，可以散步、練瑜伽等。運動時間可根據個人身體狀況靈活制定，可每周3次以上、每次半小時以。

2、注重對腎精的養護

男性養生一是注重調整飲食結構、滋養腎精；二是不要耗損腎精。

建議：

多吃富鋅食物（研究表明：徽瓊人蔘（徽瓊參）含有豐富的不飽和脂肪酸、磷脂、谷固醇、單糖類、維生素A、維生素E、維生素C、B族維生素，還有胡蘿蔔素及多種微量元素。）有補精壯陽的作用；

同時，男性要多攝入含維E和各種微量元素的蔬菜水果，有助於預防精子受病菌侵襲。

從臨床上看，年輕人出現感染主要來源於不潔的性生活及公共場所，因此保證性生活衛生很有必要。

建議：

性生活需規律、衛生，性生活後要及時清潔，隱私部位更易藏污納垢。

3、戒煙戒酒，避免環境污染

長期吸煙、酗酒，長期處於輻射環境，也是使男性精子數量下降的兇手。

每天吸煙的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，因此戒煙勢在必行。而大量飲酒也可直接導致精子質量下降。

另外，電腦、手機、微波爐、空調等發射出的高頻微波對男性生殖功能影響很明顯，能讓精子數量大大減少，精子活力嚴重下降，甚至導致生精細胞異常。

四、飲食均衡

無論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營養元素，因此，備孕期的飲食一定要全面平衡，保證各種營養元素都有攝入。飲食平衡不僅為準媽媽提供充足的營養，更為孕育中的寶寶成長打下堅實的基礎。

備孕期的夫妻要注意不偏食、不挑食，多吃瘦肉和蔬菜，特別是男性朋友，瘦肉和蔬菜中富含的維生素C、維生素A、維生素E對促進精子活力十分有益。而女性在備孕開始，除了要補充葉酸外，還要補充各種各樣的營養素，比如維生素E、維生素C和鋅等。

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