我們常忽視的這個姿勢，才是讓人胖幾圈的「兇手」！

每天按時上班，沉迷工作，

到點吃飯，遠離各種零食誘惑，

身上的肉怎麼還是多了一圈？

真是莫名其妙！

你以為吃太多才易胖？

其實坐著不動也長肉！

小肚子越來越大，游泳圈怎麼都減不掉，

可能都是因為它！

久坐不只讓你胖，還會毀掉健康！

曾有研究指出，每天久坐時間超過6小時的人，長胖風險是經常活動者的2倍，而久坐的危害可不止變胖這麼簡單，你的身體也會受到一萬點傷害！如果你也是久坐一族，可要小心了！

久坐不動讓你狂長肉

久坐不動，每天的活動量少了，身體消耗的熱量自然也減少了，多餘的熱量囤積在體內容易轉化為脂肪，讓你變胖。而且，久坐時腿部肌肉活動少，影響血液循環，還易導致腿部水腫。

另外，不少人在坐著時還有蹺二郎腿、彎腰駝背等不正確坐姿，這會阻礙腿部血液和淋巴循環，加上彎腰駝背容易使脂肪囤積在腰腹上，不知不覺，你就胖一圈了！

除了影響身材，久坐還有哪些危害？

久坐除了會毀掉你的好身材，還會影響你的身體健康！那它到底是怎麼傷害身體的？看完你一定大吃一驚！

危害一：影響腰椎、頸椎

久坐時，我們的腰、背、頸持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態，易導致頸、腰、背僵硬疼痛。加上久坐時還有低頭彎腰的姿勢，會讓頸椎和腰椎承受較大壓力，甚至導致脊椎變形，誘發骨質增生等問題。

危害二：影響腎功能

俗話說「久坐傷腎」，這其中確實有一定道理。久坐不動會讓膀胱受到壓迫，使膀胱血液循環不暢，而膀胱和腎關係又很密切，膀胱受到壓迫會導致腎功能異常。

危害三：影響心血管健康

心臟主要負責把血液運輸至身體各部位，而久坐不動會使血液循環減慢，導致心臟工作量減少，長此以往，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

危害四：影響記憶力

前面提到久坐不動會讓血液循環減緩，容易使大腦供血不足，再加上長期不動血液攜氧量也會減少，這會導致大腦供氧不足，營養物質減少，從而損傷大腦。可能會引起人失眠、記憶力減退等問題。

久坐危害這麼大，「久坐族」如何自我拯救？

很多上班族、學生黨都是「久坐族」的資深會員，雖說久坐有這麼大危害，但如果為了不久坐而影響工作或生活都是不太可能，難道就只能任憑久坐傷害我們？當然不，減少久坐危害，我們有辦法！

掌握正確坐姿

選擇靠背椅，盡量坐在座椅靠後的地方，讓脊椎有倚靠的地方，減輕它的負擔；坐著時抬頭挺胸，改掉翹二郎腿和彎腰駝背的習慣，雙腳平放在地面上，最好保持大腿和小腿、上臂和前臂都相交成直角。另外，注意適時變換坐姿，可以身體稍前傾、挺身坐直或向後倚靠調整姿勢。

搭配健康飲食

想要減少久坐對身材和健康的傷害，平時保持健康的飲食習慣也很重要！食物搭配得好，健康苗條吃出來！

▲主食選少油、升糖指數低的食物

主食是我們獲取能量的主要來源，如果它是升糖指數高的食物，如餅乾、蛋糕、烙餅、饅頭等，可能會導致血糖驟升驟降，你可能很快又感到飢餓，容易吃得更多。另外，油脂過高的主食也易讓你長肉，炒飯、油條什麼的還是免了吧，減肥人群平時可以選糙米、紫薯等升糖指數低的食物作主食。

▲多吃果蔬，調理腸胃

久坐不動會使消化功能減退，讓你出現便秘等情況。蔬果中富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、助消化，還能有效防止便秘，平時適當吃番茄、芹菜、香蕉、火龍果等膳食纖維含量高的果蔬，幫你調理腸胃。

▲拒絕垃圾食品，選擇健康零食

像薯片、蜜餞等垃圾食品吃起來味道不錯，但它們一般都高油、高糖、高熱量，吃一點你可能就胖不少。如果實在覺得嘴饞又容易餓，可以選擇酸奶、堅果等健康零食。酸奶不僅熱量低，還能帶來很強的飽腹感；堅果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，不過熱量較高，不可多吃，每次吃幾粒就該停下了。

適量運動

每半小時就起身站一會兒或走動一下，平時利用碎片時間做點運動，站起來拉伸一下肌肉，或者做幾組開合跳、左右小跳或深蹲。每天多給自己一些走路、爬樓梯的機會。

另外，飯後也要注意運動，上班族午飯後走15-20分鐘即可，晚飯後2小時可以做些有氧運動。

可能有各種原因，導致久坐無法避免，

但掌握了這些方法，可以減少久坐傷害，

每天做些小改變，

守護健康，保持好身材，

不怕肉肉找上門！

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