練好核心肌肉群 跑出2017個人最佳成績

導讀：如果跑者沒有強健的核心肌群，就不可能跑出好成績。

核心肌群為跑者在爬山、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩定性、動力和耐力。

當核心肌群變得強後，一切都會因此受益，無論進行哪種類型的跑步，核心肌群都是一切動作的基礎。

很流行的平板支撐幾乎能練到幾乎所有核心區域的力量，幾乎可以覆蓋所有核心肌群（腹部的腹肌、腹內外斜肌，大腿的正面、內側肌群，身體深層的肌群，如髂關節附近的肌肉，其實也可以訓練到）。

但是平板支撐屬於靜態練習，與多數運動所需要的身體動態活動模式相去甚遠，過多的平板支撐或者只做平板支撐，容易導致身體動作僵化，進而影響到人體協調性。

九個核心訓練好動作

從上到下，動作難度依次增加。

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小編說：在完成動作時，務必保持核心穩定（挺胸收腹，骨盆穩定），如果軀幹骨盆亂動，不僅起不到鍛煉效果，反而導致損傷。

另外注意完成動作時，千萬不要憋氣，保持正常呼吸。

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