骨盆前傾的自查自治！

今天開始之前先請大家看一張圖片：

大家可以對著鏡子看看自己的側面的體型是否像圖一這樣骨盆向前傾斜，臀部後凸，腹部凸起的情況。

為什麼會出現骨盆前傾的狀態？

現代人工作學習坐著的時間越來越長再加上不良的坐姿，或者女性長時間穿高跟鞋，身體為了保持平衡，下背部、腰部及大腿前側的肌肉會比較緊張，而腹部及大腿後部的肌肉相對薄弱。久而久之骨盆前側會被牽拉的向前、向下，後側被牽拉的向上從而出現了骨盆位置偏移前傾的病態現象

。

骨盆前傾有哪些危害？

1、骨盆前傾會影響美觀，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂破壞身體美觀。

2、骨盆長時間前傾會使脊柱等骨骼也會發生形變使其能發揮正常作用。從而會帶來下背部、頸肩部的酸痛等問題。

3、對內髒的影響，骨盆的傾斜回事腸胃、子宮、卵巢等內臟形態的扭曲。會出現便秘，痛經等癥狀。

骨盆前傾如何自我矯正？

1、改善不良習慣

盡量減少久坐久站時間，糾正坐姿，減少穿高跟鞋的次數時間。

2、放鬆緊張肌肉

可使用泡沫軸放鬆腰背部及大腿前側肌肉。泡沫軸放於背部，平躺，雙腿彎曲，上身保持直立使雙腳與泡沫軸支持身體上下滾動。也可放於大腿前側，雙肘與泡沫軸支撐身體上下滾動，持續30～60秒，著重放鬆痛點處。

3、鍛煉腹部肌肉

卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手放於大腿前側，肩背部向上離開地面，腰部固定，雙手向上滑至膝蓋。每組做20～30個，每天1～2組。

臀橋：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。收緊腹部臀部向上抬起。每組做20～30個，每天1～2組。

溫馨提示：鍛煉期間應觀察恢復的程度，防止骨盆向後傾斜。

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