膽固醇偏高怎麼辦 吃什麼可降低膽固醇

隨著年齡的增高和身體的發胖，越來越多的人會有膽固醇偏高的現象，那麼膽固醇偏高怎麼辦呢?大部分人的膽固醇偏高都是因為沒有好好的控制自己的體重，在日常的生活中，降低膽固醇的食物有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

膽固醇偏高怎麼辦

體內的膽固醇含量過高會對心臟動脈以及血管造成堵塞，使其變得愈加狹窄，進而易誘發心臟疾病的產生。

1、養成健康的飲食習慣

人們常會說：「病從口入」。許多疾病的發生都和人的日常飲食有很密切的聯絡，其間要想防止膽固醇的發生，從飲食上就要把好關，其間要養成一個傑出的飲食習慣，吃飯一定要慢一點，不要每次都飢不擇食，食物被人體充沛咀嚼之後，便能充沛影響唾液的排泄，這關於削減腸胃負擔是很有協助的。

在日常飲食中還需要多吃一些富含纖維素的食物，因為這種物質能幫助改善膽固醇的機制，並能對膽固醇產生分解，起到不錯的抑制膽固醇升高的作用，其中小米、薏米等雜糧食物不妨適量多吃一些。

並且，對於一些無肉不歡的人來說，也要適量的控制下嘴巴，少吃一些高油脂、高脂肪的食物，另外在吃肉的時候還需要搭配一些蔬菜食用，能起到不錯的調和作用。

其中多吃些新鮮的瓜果蔬菜，少吃一些油膩的食物對於維持一個健康且苗條的體型也是很有裨益的。

2、控制自己的體重

現在的很多人天然生成心寬體胖。有的則是因為後天的一些誘因而具有一個相對肥壯的身段，可是肥壯不只會讓你發生自卑感，不能縱情穿一些自己喜愛的衣服，一起過於肥壯還是罹患一些疾病的重要誘因。

其中，為了更好的防止體內的膽固醇過高，及時的控制好自己的體重，處於一個健康的界限是很有益處的。

由於。過度肥胖的患者，體內發生的剩餘脂肪需求依託胰臟排泄過多的胰島素進行效果，然後便能使得血液中的糖分逐步轉化成能量，而久而久之便會加劇胰髒的擔負，所以血液中的糖分逐步添加，誘發糖尿病的發生。

此外，血液中脂肪過多，還不能使得血液獲取充盈的氧氣，於是身體自身便會產生紅血球細胞，從而使得血液變得愈加粘稠，影響氣血的流通。

其中，對於一些體重超出正常標準的人來說，一定要及時的採取一些健康的方式來減肥瘦身，一般來說，每一個月減重4公斤左右是最佳的，也不能為了減肥而盲目的節食，這也是不利於身心健康的。

其中，選擇運動瘦身便是最為明智健康的選擇，在運動的過程中能很好的增強機體代謝的速度，從而提高體內一些酶的活性，尤其是一些脂蛋白酶，這些酶能很好的對血液中的膽固醇進行分解，起到不錯的降膽固醇和防止膽固醇升高的效果。

降低膽固醇的食物

膽固醇偏高往往是因為我們日常飲食所導致的，因此我們需要改變一下自己的飲食情況，這樣才能不讓自己膽固醇偏高，不是嗎?那有什麼食物可以改變膽固醇高的現狀呢?想要知道的話，就接著往下看吧。

1、黃豆

豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。

2、燕麥片

早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。學者發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

3、蘋果

相信大家都知道蘋果含有豐富的維生素C、和纖維素。而這樣營養物質都具有降低脂肪的作用。

4、鮭魚

想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的脂肪酸都對心臟有好處。如脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。單從膽固醇的觀點來看，脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

7、牛奶

牛奶是我們常見的一種高營養食品，它裡面的含有豐富的鈣物質，可以減少人體中膽固醇的形成。

8、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

9、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

10、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

結語：通過上文小編的介紹，相信大家對膽固醇偏高怎麼辦也有了一定的了解了，膽固醇偏高是由於身體過胖造成的。患者需要養成健康的飲食習慣、控制自己的體重，在平時可以吃一些牛奶、玉米、韭菜、洋蔥等。希望小編的介紹對大家能有幫助哦。

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