減肥的你肯定聽過這些補劑！補劑應該怎麼選，都有什麼用？

據《每日郵報》報道，

英國赫特福德大學研究人員發現，

30%的健身者服用危險的藥物或其他補劑增強運動，

以達到減肥、增肌的目的。

常見的運動補劑有哪些？它們真的安全嗎？

蛋白粉

蛋白粉絕對是健身人群第一接觸的補劑，

所謂蛋白粉，其實就是補充蛋白質的一種粉末，

從牛奶中提取而來，常見的是乳清蛋白，

還有分離蛋白、水解蛋白等品種，

是進一步提取，蛋白質含量增加，乳糖減少，吸收加快。

蛋白粉補劑有沒有效果？

取決於你的鍛煉效果和你的肌肉是否處於生長期。

有些人說補充蛋白粉在訓練的第二天肌肉不大會酸痛，

這是因為含有谷氨醯胺等氨基酸。

還有些人吃了會拉肚子或感覺腸胃不適，

這不是蛋白粉的錯，是你的腸胃不吸收，乳糖不耐。

蛋白粉推薦用溫水、溫牛奶沖泡，切記不可開水。需要特別說明一下：蛋白粉會增加攝水量來分解，所以會增加腎臟壓力，長期大量使用並不推薦。

肌酸

自從很多年前肌酸用於運動補劑補充，

它就成為了一種基礎補劑。

為什麼？這是一種現今為止，

沒有發現過一次有害身體的補劑

（建立在你吃的肌酸達到食用純度的基礎上）。

通俗來說，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，純度有保證。

肌酸是個不錯的選擇，提高爆發力、提高力量，

但是就目前肌酸的種類相當多，

大致分為一水肌酸（純肌酸）、複合肌酸、

矩陣肌酸（又稱複合肌酸）、

濃縮肌酸（或者是鹽酸肌酸、肌酸鹽酸等）。

支鏈氨基酸

眾所周知，蛋白質會被分解成氨基酸供給身體使用，

而支鏈氨基酸是非必須氨基酸的統稱。

按一般的說法就是支鏈氨基酸適合在有氧前後、睡前服用，

據說有防止肌肉分解、促進肌肉生長的作用。

支鏈氨基酸並不適合新手，不適合不是說不能吃，而是沒有必要性。支鏈氨基酸不是速效補劑，偶爾吃幾次效果不大！

>>>>谷氨醯胺

谷氨醯胺適用於極大運動量（然而大多數人根本達不到這個標準），

促恢復、促吸收。

氮泵

氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨賓等成分的補劑，

作用是提高運動狀態、促進血液流動、增強肌肉泵感等。

氮泵的效果看個人體質，

有的人吃這個有用有的人就沒用，這很正常的。

新手謹慎服用，請不要連續服用，長期服用對身體並不好，還容易產生依賴。

共軛亞油酸(CLA)

共軛亞油酸(CLA)顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、

骨骼肌肌紅蛋白含量。

肌紅蛋白對氧的親和力比血紅蛋白高六倍。

由於肌紅蛋白的快速增加，

大大提高了人體細胞貯存及轉運氧氣的能力，

讓運動訓練更有效，人體活力更充沛。

左旋肉鹼

左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，

能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。

可以說肉毒鹼是轉運脂肪酸的載體。

在長時間大強度運動中，

肉毒鹼提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，

同時也延緩了疲勞。但是左旋肉鹼無法通過雙盲測試，

也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它！！！

咖啡因類

咖啡因提高代謝狀態，其他成分諸如育亨賓代謝脂肪、

辣椒提取物也可以提高代謝，

可能出現皮膚敏感、腹瀉、消化不良、心率加快等副作用。

前提也是配合鍛煉才能夠提高代謝，

不配合鍛煉僅僅就和咖啡一個作用——提神。

不運動，光吃減脂補劑都是無用功！

世界上沒有一種不需運動就能減脂的補劑！

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