萬萬沒想到，鄧超是依靠這個習慣成功瘦身30斤的！人人都可複製！

最近超哥很久沒有登熱搜了，突然有點不習慣。我覺得關鍵還是讓黑粉給罵慘了，真是躺著也中槍。8月27日他在微博發布：我想胖點，有什麼好辦法嗎？好著急。

估計看到這條微博的胖寶寶們想吞了他的心都有吧！

其實剛開始鄧超是為了拍戲而瘋狂健身減肥的，他能瘦這麼快，除了自己玩命的健身之外，還搭配了合理的飲食。

大家都知道光運動如果不注重飲食，體重很可能不減反增，甚至出現反彈的現象，那麼我們如何才能合理搭配瘦身的飲食？

一、三餐的飯量比例

早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

大多數的上班族早餐、午餐、晚餐的比例都是2：3：5，甚至很多人早上都不吃飯，比例就成了0：4：6。其實這樣很容易發胖，而且對我們的胃很不好。建議大家「少食多餐」，保持一天的總飲食量不變，劃分為多餐，比如一天五餐，這樣能更好的控制飢餓感，促進身體代謝，也能更好的進行瘦身的訓練。

二、飲食8大原則

少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

看清字眼是「少」，而不是一點都不吃！ 多的意思不是過量，適度就可以。

「油」是指油膩，油炸，動物製品等油膩的食物。每100克的油，含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。

「鹽」是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，導致心腦血管疾病。

「糖」不但是指甜食，還有碳酸飲料，冰激凌，奶油蛋糕以及澱粉類食物。糖類的攝入過多會導致肥胖，情緒不穩定以及一系列的相關疾病。

「少晚餐」對於減肥來說絕對是控制體重的最佳最有效的方法。

「蔬菜」要多吃些各種顏色的蔬菜，切記只吃一種顏色。

「水果」裡面，減肥神器就是蘋果了，還要香蕉等，當然也需要節制。

「水」這是最佳的最天然的飲品了，能夠緩解疲勞，促進代謝。

「多咀嚼」每餐進食時間超過15-20分鐘，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。

東京工業大學日前發表的一項研究報告顯示，在進食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯後要消耗更多能量，這顯示吃飯時細嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。細嚼慢咽=助消化+助減肥。

三、貴族的早餐

進餐時間：5點-9點之間 飲食時長：8-15分鐘

早餐無論怎麼強調都不為過，早餐提供一天所需的大部分熱量，非但不能不吃，還要吃飽吃好並且還要夠豐盛，能幫助我們提高記憶力和工作效率。早晨4點到中午12點是身體將老舊的廢物排出體外的代謝過程，所以大部分人的排便都是這個時間段完成的，因此吃多少都是不會胖的，是一日三餐中最不容易轉化為脂肪的一餐。

早餐推薦食品：

早餐食品特別說明：

早餐提前半小時左右喝杯溫開水清腸、補水，提前釋放胃動力，保證食慾旺盛、吸收好。

以上的幾種食物最好不要單一食用，要合理搭配營養才會最好，比如稀飯+饅頭包子+雞蛋，小面+雞蛋+豆漿，牛奶+雞蛋+蘋果，這些都是不錯的選擇，單一食品是很難提供人們早上需要的營養的。

3）早餐少吃的食品：油炸食品（如油條），甜食（蛋糕，麵包）.

4）像雞蛋和滷蛋，湯麵和滷麵，豆腐腦加鹵和不加鹵，這些前者和後者看似差別不大，但在熱量上有著太差地別的差距。所以在吃早餐時候盡量避免口味過重。

四、小康的午餐

進餐時間：11點-14點之間 午餐時長：15-60分鐘

中午12點—晚上8點是身體從食物攝取營養素的營養補充與消化階段，因此午餐起到承上啟下的作用是一天能量的重要來源，要吃好，這裡吃好不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。做到只吃七八分飽，同樣也是除了禁忌食物，其他的是隨意吃的。當然了，可別吃的撐了哦。

營養午餐的123原則：1/6魚肉蛋；2/6蔬菜水果；3/6米面雜糧。

午餐的三低一高原則：低油、低鹽、低糖、高纖維。

蔬菜推薦：

午餐說明：

對於瘦身寶寶午餐可以說是正餐了，在午餐的時候盡量保證飲食的多樣性。

如果中午食量不好控制的時候我們可以在午飯前20分鐘喝一定量的水，或者午餐時候先喝湯，可以幫助我們更好的控制食慾。

五、乞丐的晚餐

進餐時間：17點-20點之間 晚餐時長：15-60分鐘

晚餐4分之1是維持人類生存必須需要的能量，4分之3是為了來維持醫生的生計」這就側面說明了晚餐的一個重要原則就是少。因為晚上8點——早晨4點是身體細胞修復，進行新陳代謝吸收和代謝，如果熱量稍微多就很容易被吸收變成脂肪。

晚餐一定要在晚上八點前吃完，吃個半飽，或者是七分飽即可了。可以選擇喝湯來減肥，晚上做湯最好以大量的蔬菜為主，讓你吃飽又不擔心熱量囤積的問題。而且要選在飯前喝，增加飽腹感。有利於晚餐食慾的控制。

晚上20點之後不要吃高能量的食物。如果晚上覺得實在餓，可以喝杯牛奶或吃點豆腐乾等豆製品。

晚餐飲食推薦：

晚餐儘可能以素菜為主食，諸如生菜，紫甘藍，海帶，西蘭花、蘆筍、鮮扁豆、萵苣、菠菜、西紅柿、捲心菜、花菜、黃瓜、綠辣椒等。

晚餐說明：

晚餐是對於瘦身來說是最重要的一餐，因為我們晚上運動的時間少，能量消耗少，很容易造成能量堆積，形成脂肪。不想變胖，睡覺之前兩小時最好不要吃高熱量的食品。

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