血管變老，人也早衰！常做5件事，醫生也幫不了你

你認為衰老的第一個信號來自哪裡？臉上的皺紋？大不如前的體能？日益衰退的記憶力？都不對，其實是血管！分布在身體各個角落的血管一旦開始「變老」，全身各個系統和臟器都會慢慢走向衰退。為了讓血管老得慢一點，我們可以做些什麼？

指導醫生：深圳市寶安中醫院（集團）心血管病科醫師林豐夏

自測：你的血管多少歲？

先看看下面12項描述——

1、情緒壓抑，過於較真

2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品

3、不願運動

4、高鹽飲食（日均大於6g）

5、每天吸煙支數乘以年齡超過400

6、爬樓梯時胸痛

7、手腳發涼

8、有麻木感

9、忘性大，經常丟三落四

10、血壓升高

11、膽固醇或血糖升高

12、直系親屬中有人死於冠心病或中風等

12項中，如果你：

符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

如果出現最後2種情況，你患糖尿病、心臟病、中風的幾率將升高，應該引起重視。

提醒：5.18是血管警戒線！

如果你想更了解你的血管，最後去醫院做個血脂檢查，如果檢查報告顯示，總膽固醇超過5.18mmol/L，LDL-C（低密度脂蛋白）又標註「」，說明血管狀況已經亮起「紅燈」，要注意防範疾病了。

這幾件事讓血管老得最快！

專家總結了5件損傷血管的事情，他們都是血管的「老化加速器」。

1、愛吃大魚大肉

2、23點還不睡

3、抽煙

4、久坐不運動

5、喝酒無節制

四招讓血管更年輕！

1、每天二兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院對五十萬中國成年人進行七年的隨訪，結果發現：每天吃二兩新鮮水果（一個蘋果或橘子的量），可以讓心臟病、中風等心血管疾病死亡率下降1/3。

研究人員稱，水果富含鉀、抗氧化劑及活性化合物，鈉、脂肪含量低，可以很好地降低心血管疾病死亡幾率。

2、每天吃兩瓣蒜

無論是高血壓、糖尿病患者，或普通人群，每天吃兩瓣蒜，都對降壓降糖、擴張血管，甚至抗癌有積極作用。

3、每天喝白酒不超1兩

其實臨床上並沒有「喝少量酒能預防心腦血管病」的說法，也不提倡用喝酒來保健。

愛喝酒的男性每天只能從：白酒1兩、紅酒2兩或啤酒300ml中選一種，女性只能喝以上量的一半。

4、常伸懶腰

兩手交叉於腹前，從胸往頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於靜止狀態或伏案工作太久時，肌肉組織中的靜脈血管就會鬆弛，血液會淤積，循環的血量自然減少。

伸個懶腰能讓全身大部分的肌肉收縮，在伸懶腰的動作中，淤積的血液又重新迴流心臟。

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