「秋愁」不用怕，吃這些食物告別它

秋季「情緒疲軟」是人所共有的現象。人體的五臟六腑、七情六慾與四季變化存在著相應的聯繫。在秋季，尤其是秋雨連綿的日子裡，容易產生傷感的情緒，引發「秋愁」。

現代醫學研究證明，飲食對人的情緒有一定的影響。有些食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦躁不安，甚至引起恐懼和狂躁。此外，經常變化零食的品種，使視覺、觸覺、味覺不斷更新，對緩解「秋愁」，改善心境也有一定的作用。

癥狀一

憂鬱，為瑣事耿耿於懷

適合食物：香蕉、熱牛奶、麵包、小米。

推薦原因：以上食物富含5-羥色胺，能改善人的憂鬱癥狀，令人精神愉快，心情舒暢。

無緣無故地唉聲嘆氣，自怨自艾

癥狀二

適合食物：紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。

推薦原因：這些食物富含鎂，在人體細胞液中具有重要的功能，能激活人體內多種酶參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節，能抑制神經興奮，使人心清氣爽。

癥狀三

厭倦、煩躁，對周圍食物提不起精神

適合食物：豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。

推薦原因：這些食物富含維生素A，能改善因工作、家庭事物等引起的心理疲勞。

精神沮喪，有失敗感、挫折感

癥狀四

適合食物：動物內臟、粗麵粉、豆類。推薦原因：這些食物富含維生素B2，有助於改善精神沮喪或煩躁等不良癥狀。

癥狀五

感到精神焦慮，疲勞，經常頭痛

適合食物：瘦肉、動物內臟、啤酒、酵母、粗麵粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。

推薦原因：這些食物富含煙酸和膽鹼，能改善人的精神焦慮癥狀，緩解心理疲勞和神經性頭痛。

經常心神不定，失眠，感到記憶力減退

癥狀六

適合食物：深海冷水魚。

推薦原因：富含酪氨酸，能鬆弛神經，安定心情，增強記憶力。

癥狀七

遇到不順心的事，性情急躁，脾氣不好

適合食物：牛奶、酸奶、小魚乾。

推薦原因：這些食物含鈣多，具有安定情緒的效果，吃後會有比較明顯的療效。

受到某些刺激或恐嚇或遇到緊張環境心中產生恐慌

癥狀八

適合食物：柑橘、獼猴桃。

推薦原因：這些食物富含維生素C，人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以這時應儘可能多地攝取。

來源：蘇文.秋季養生計劃.北京：科學技術文獻出版社，2006.

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