這幾款飽腹感強的食物，是減肥最佳的飲食選擇

減肥之道，飲食為王！如何正確控制飲食，讓自己在不餓肚子的前提下，又能做到最低的熱量攝入，從而達到減肥的效果呢？這就需要你正確的選擇食物了。

可以說99%的肥胖，都是吃出來的。也許你會說：我吃得很少啊，我甚至連喝水都會胖呢...其實，哪有喝水都會胖的體質呢，如果真的喝水都胖了，那也是水腫而已。事實上，如果你真的認為你吃得少，但卻長胖了，那肯定是因為你攝入了許多隱性熱量，只是你不知道而已；或者你用了不健康的減肥方法，你的身體在使勁的降低代謝儲存熱量，你正處在反彈期。

身體的自我保護意識很強的，減肥需要慢慢的來，不能太激烈，盡量讓自己健康的瘦下來。所以減肥不能讓自己餓肚子。很多朋友之所以減肥不成功，就是因為不會選擇正確的食物。下面的這些食物，飽腹感強而且營養豐富，是減肥的最佳飲食選擇。

1、薯類食物（馬鈴薯、紅薯、紫薯）

據英國營養雜誌的一項新研究表明，有種叫「抗消化澱粉」的物質可以大大提高飽腹感，而薯類食物中就含有豐富的抗消化澱粉。但是要注意烹飪方式，最好用清蒸，別用油炸。

2、燕麥

燕麥含有一種學名為 「?-葡聚糖」的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，這種激素起到中和飢餓感的作用，你就不會一直想吃東西了。

3、豆類

豆類食物含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。較高的膳食纖維也是飽腹感強的一大因素，而且多吃豆類食物對腸胃的保健是很有幫助的。豆類食物建議熬成粥，作為主食食用。

4、魚

魚不僅富含蛋白質，還富含不飽和脂肪酸，首先蛋白質含量高就具有很強的飽腹感了，而不飽和脂肪酸，也是持續維持飽腹感的重要物質。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽。

5、堅果

堅果中富含蛋白質、脂肪和三種纖維成分，飽腹感和營養價值都不錯。但是建議堅果準備在非正餐時間食用，屬於加餐的首選食物。當然作為加餐食用的話，量不能過大，主要用於消除飢餓感。

營養學家指出，多吃飽腹感強且營養價值高的食物，就能做到營養均衡，又能保證不餓肚子，還可以降低熱量的攝入，對減肥非常有幫助。

只要吃得科學，你不用大量的運動，就能輕鬆健康的瘦下來。

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