跑步減肥大計之：跑前該做什麼？

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

如果不願意花錢買奶昔喝，想通過跑步來減肥，也是可行的！

跑前該做什麼呢？

跑前1-2小時——吃！

對的，要吃，這裡的吃不是讓你下個館子，再整兩杯。而是要吃一些碳水化合物。是不是你知道是可樂？別高估自己的智商，不然真的很智傷！

要補充升糖指數較低的碳水化合物！比如：燕麥、全麥麵包、香蕉等。簡化記憶，直接記住香蕉就行了，跑前1-2個小時吃香蕉！一根差不多了，不要多吃。

香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助肌肉鬆弛，使人身心愉悅 ，並具有一定的減肥功效。

跑前20-30分鐘——喝！

酒鬼聽到喝就有精神了，不是的，不是喊你喝酒！跑步前20-30分鐘，飲用200ml的溫水！

避免跑步脫水

跑前20分鐘——練！

跑前20分鐘，做力量訓練，可以消耗糖原儲備，這樣跑步時就能更早地去消耗燃燒脂肪了！

無氧運動能夠加速燃脂

記住了嗎？跑前三大點，讓你更快地通過運動來減肥！哎，媽呀，聽不划算的啊，你都會跑步減肥了，我奶昔賣給誰呢？哈哈~

另外補充個小知識，有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！

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