想要讓肌肉更具線條美，這些運動做起來！

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健身從來就不只是男人的專利，而女人減肥也並不是每天節食到地老天荒。很多女生認為自己只要一健身就會長肌肉，沒過多久就會練成金剛芭比。

此時，天天泡健身房的K哥只想說：大妹子，你真是想多了。

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你知道我們男同胞長點肌肉有多困難嗎，男女激素水平不一樣，女生要長大肌肉，你倒是想呢。

女生運動一般是通過有氧運動來進行減脂，再配合適當的力量訓練來塑形以及提高基礎代謝，這樣才能做到減脂不易反彈。

今天，K哥就推薦給大家3個適合女性的運動方式：

01

瑜伽

瑜伽能加速新陳代謝，能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，能夠預防和治療背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛等，也可改善血液環境，促進內分泌平衡。

02

長跑

長跑屬於有氧運動，長跑可以提升我們的訓練耐力，也可以提高我們的心肺功能，是每個健身減脂人士必備的項目。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。此外，跑步的呼吸也很重要，一般是跑2~3步呼一下氣，然後同樣的步伐再吸氣，當然，跑累了的話，可以加快一下呼吸的頻率。

03

芭蕾

提到芭蕾首先就會想到高傲、挺拔、優雅。就在很多妹子還在羨慕芭蕾舞演員那傲人的身姿時，維密天使們早已把它納入到自己的訓練當中了。所以為了天鵝頸和天鵝臂，不管你是在網上尋找教程也好，還是線下報班也好，是時候開始芭蕾訓練了。

當然，無論你做哪種運動，要想達到最好的塑形效果，練完拉伸是必不可少的。拉伸可以減少乳酸堆積，增加肌肉彈性，並且讓你不會那麼累。所以當你練完之後，你需要一套這樣的拉伸：

1.平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，停頓10秒,換另一側腿。

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2.平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，直到膝蓋碰到地面，堅持10秒，換另一側腿。

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3.側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp，堅持10秒，換另一側。

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4.側卧，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp，然後壓住腿部平躺下來，堅持10秒，換另一側。

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5.平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前側向下壓，堅持10秒，換另一側。

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運動完，大家一定要好好拉伸

這樣，才能讓身形變得更加完美

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