老中醫：「腎主骨」，這五種養腎絕招學會就不怕「虛」了！

《素問·宣明五氣篇》：「五臟所主，....腎主骨。」

「主」，有主持的意思。

「腎主骨」包含腎充養骨骼以及二者生理功面的聯屬關係。骨髓由腎精所化生，《素問·陰陽應象大論》指出「腎生骨髓」髓藏骨腔之中，以充養骨骼，所謂「腎充則髓實」。而髓的生成，為「腎主骨 」提供了物質基礎。

這裡就為讀者朋友介紹幾種常見、易行的養腎日常動作。

01、握固

首先介紹的這個握固大家應該很熟悉了，握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

動作方面，將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

02、撞背

第二個是撞背，當然不是那種打架式的猛撞背部，而是另外一種相對比較溫和的方式，這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

03、提踵顛足

第三個是提踵顛足，可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

04、三元式站樁

第四是一種站姿，這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

動作要領：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

05、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

圖片來源互聯網

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