男人生育前準備需要從飲食入手

有多少男人想晉陞為爸爸了?不過在生育前，我們男人要知道生育前合理飲食十分重要，因為生育前的飲食直接與我們的精子質量掛鉤，如鋅、硒等缺乏，會造成精子數量減少、畸形、生殖功能的減退、活力下降等問題，所以男人生育前的準備，需先從飲食入手。

生育前準備，應做到如下合理飲食

1.保證攝入充足的優質蛋白質

蛋白質是我們男人生成精子的重要材料，所以合理吃些富含優質蛋白質的食物，無疑是有利於協調我們男人內分泌技能和提高精子的質量數量。

優質蛋白質主要有以下幾種食物來源，第一，動物的肉，像牛肉、雞肉、魚肉，不過需注意的是肥肉的主要成分是飽和脂肪酸。第二，蛋類，雞蛋便是典型優質蛋白的代表。第三，植物性蛋白，如大豆及豆製品。第四，奶類，奶類的蛋白也是優質蛋白。

此外，蛋白質不能超量攝入。因為蛋白質攝入過量易造成體內營養的不平衡，使維生素等吸收不足，甚至造成酸性體質，對男人生育十分的不利。

2.合理補充礦物質及微量元素

對於我們男人而言，礦物質和微量元素對於生育同樣具有影響。其中最為常見的便是鋅、硒等元素，缺鋅可影響睾丸酮的合成，因睾丸酮的合成需要多種酶參與才能完成。缺鋅時直接或間接(鋅不足時常伴銅、錳、硒的含量異常)影響這些酶的活性，從而妨礙其合成，影響蛋白質核酸代謝。

而硒元素是精子線粒體外膜蛋白的成分之一，可防治膜上的脂質氧化，從而對胞膜及線粒體有保護作用。如果細胞生物膜收到損傷，就會影響DNA的複製，最終會影響精子的生成，由此可見蛋白硒和精子生成之間的密切關係。

含鋅較高的食物：如貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物：如海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.不可小看水果蔬菜

我們男人大多都不怎麼吃水果蔬菜，但水果蔬菜中所含的大量維生素是我們男人生殖生理活動所必需的。

4.適量攝入脂肪

我們人體的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉換而來，此外脂肪中所含的脂肪酸還是升職精子的必要成分，我們男人如果缺乏脂肪酸，影響到的不僅僅是精子的生成，還可能會使性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋等食物含有較多膽固醇，適量食用有利於性激素的合成，而深海魚中含有我們所必需的脂肪酸。

5.生育前嚴格戒煙禁酒

不少男人都有吸煙的習慣，但是生育前，我們提倡男人戒煙，因為吸煙致使正常精子數量減少10%，且精子畸變率有所增加，男人吸煙時間越長，其畸形精子數量也越多、精子活力也越低。此外吸煙還能引起動脈硬化等血管疾病，這使得陰莖血液循環不良。

除了吸煙之外，酒也是不少男人的喜好之物，但大量研究顯示，男人過量或長期飲酒，會加速體內睾酮的分解，導致血液中睾酮水平降低，致使男人出現性慾減退、精子畸形等現象。因此準備生育的男人們為了下一代的健康出生，建議盡量做到戒煙禁酒。

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